posilek 1 6:00-7:00
2 jajka
tran
owsianka(40g)
orzechy wloskie(30-50g)
psilek 2 10:00-11:00
piers z kurczaka
kapusta(czasami)buraki,brukuly,calafior
posilek 3 14:00-15:00
ryba(losos z puszki 200g)
szpinak
TRENING 19:00-20:00
posilek 4 22:00
twarog poltlosty
oliwki(czrne,zielone,piklowane)
nakoniec opis suplementacij
HMBolon(rano,przed treningiem,po tremimgu,przed snem)
BCAA GFORCE(przed treningiem,po treningu)
L-GLUTAMINE EXTREME(po treningu.przed snem)
MAX CARB(weglowodany,w czsie treningu wsumie 20 min po zaczeciu)
Rozpiska ze wzgledu na warunki,pracuje od 8:00-18:00
Prosze o ocene co dodac co odjac.
Pozdrawiam i dziekuje.elo.
bez masy niema klasy