Millwall
Witam
1. WIEK: 27
2. WAGA: 85
3. WZROST: 180
4. WYMIARY:
-biceps: 44
-klatka: 106
-udo: 64
-talia: 85
5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakieś 8 lat (w tym czasie sporo przerw) ostatnia prawie 2 letnia, zacząłem ćwiczyć jakoś w wakacje 2009,
6. DIETA:
-białko: 2,5 g
-węglowodany: 3 g
-tłuszcz: 1 g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sporo tego było. Prop, Prolo, Omka, Susta, Deca, Bold, Metka, Superka, Wino ostatnio był chyba prop 1-14 e2d 100mg 1-12 bold e2d 100 mg 1-4 metka ed 30mg
8. TRENING: 4 razy w tygodniu, plus 2 razy mata, aeroby 3 razy po treningu
9. CEL CYKLU: mięcho
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 roku, może 2 lata
11. POZIOM BF%: 15%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorf
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy
15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra
16. WYNIKI SIŁOWE: ze względu na podniszczone na mma stawy, staram się nie ciskać jakiś wielkich ciężarów na tzw. raz
-klata: 155 x 6 razy
-martwy ciąg: 180 x 4 razy
-przysiad: 140 x 4 razy
obecnie 30% gorzej
PYTANIE:
Myślę nad czymś takim
1-4 metka 30mg ed
1-12 Prolo 250 mg e3d
1-14 Bold 250 mg e3d
12-14 Prop 150 mg e2d
14-16 Prop 100 mg e2d
16-17 Prop 50 mg e2d
Oczywiście do tego suple (witaminy, białko, vextrago cx11 + coś na stawy)
Dieta 5 posiłków
2500 kcal białko 2,5g
węgle 3g
tłuszcze 1g
Nie wliczam do tego vextrago 50g, przed treningiem i vextrago 50g + białko po treningu 30g. Jak się wszystko rozkręci na pewno dodam jeszcze jeden posiłek a później będę stopniowo zwiększał kaloryczność.
Dobra teraz najważniejsze, jak to widzicie, co ewentualnie pozmieniać, co dodać ? aha towar zastanawiam się nad atomic lub phoenix.
pozdrawiam
1. WIEK: 27
2. WAGA: 85
3. WZROST: 180
4. WYMIARY:
-biceps: 44
-klatka: 106
-udo: 64
-talia: 85
5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakieś 8 lat (w tym czasie sporo przerw) ostatnia prawie 2 letnia, zacząłem ćwiczyć jakoś w wakacje 2009,
6. DIETA:
-białko: 2,5 g
-węglowodany: 3 g
-tłuszcz: 1 g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sporo tego było. Prop, Prolo, Omka, Susta, Deca, Bold, Metka, Superka, Wino ostatnio był chyba prop 1-14 e2d 100mg 1-12 bold e2d 100 mg 1-4 metka ed 30mg
8. TRENING: 4 razy w tygodniu, plus 2 razy mata, aeroby 3 razy po treningu
9. CEL CYKLU: mięcho
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 roku, może 2 lata
11. POZIOM BF%: 15%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorf
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy
15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra
16. WYNIKI SIŁOWE: ze względu na podniszczone na mma stawy, staram się nie ciskać jakiś wielkich ciężarów na tzw. raz
-klata: 155 x 6 razy
-martwy ciąg: 180 x 4 razy
-przysiad: 140 x 4 razy
obecnie 30% gorzej
PYTANIE:
Myślę nad czymś takim
1-4 metka 30mg ed
1-12 Prolo 250 mg e3d
1-14 Bold 250 mg e3d
12-14 Prop 150 mg e2d
14-16 Prop 100 mg e2d
16-17 Prop 50 mg e2d
Oczywiście do tego suple (witaminy, białko, vextrago cx11 + coś na stawy)
Dieta 5 posiłków
2500 kcal białko 2,5g
węgle 3g
tłuszcze 1g
Nie wliczam do tego vextrago 50g, przed treningiem i vextrago 50g + białko po treningu 30g. Jak się wszystko rozkręci na pewno dodam jeszcze jeden posiłek a później będę stopniowo zwiększał kaloryczność.
Dobra teraz najważniejsze, jak to widzicie, co ewentualnie pozmieniać, co dodać ? aha towar zastanawiam się nad atomic lub phoenix.
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Jendrek74
iizziikk
