różne priorytety, da radę pogodzić

witam, sprawa wygląda następująco, zależy mi bardzo na poprawię wyników w ćwiczeniach trójbojowych, na nogi, klatkę i plecy nie narzekam, ale ramiona i małe partie odstają od reszty, są mniejsze dużo, macie jakieś pomysły jak pogodzić to? chodzi mi o to, żeby jednocześnie dobić ramiona, nie tracąc na wynikach siłowych i na odwrót, macie jakieś pomysły?
trenują 3 razy w tygodniu?
aktualnie robię fbw
staż 1-1,5 roku
wyciskanie 90
przysiad, nie mierzyłem maksa, 90x6-8 idzie
mc, też nie mierzyłem maksa, ale 100x6-8 też idzie