klatka/ile seri po ile

Witam, cwicze 5miesiecy na silowni i do teraz nie wiem jaki trening na klate bedzie najodpowiedniejszy, zalezy mi tylko i wylacznie na masie. Mam 180cm i warze 71kg. Dotychczas to wygladalo tak.
1.Wyciskanie na plasko 4x po 12,10,8,6 zaczynam 50 na 12 ruchow,next 55 na 10, 60 na 8 i czwarta serie robie 20powtorzen 40kg.
2.Rozpietki laweczka lekko do gory(glowa do gory) 4x 12,10,8,6 hantle co serie wieksze.
3.Wyciskanie glowa w dol 4x 12,10,8,6 ciezar co serie wiekszy.
4.Na plaskiej ławce w lezeniu przenoszenie hantla za glowe 4x 12,10,8,6

Staram sie utrzymywac jakas tam diete nie mam dokladnej rozpiski, i biore "new mass mutation" 80g po treningu.
Z klatki jestem jakos najmniej usatysfakcojowany.
Chcialbym dodac ze przy wyciskaniu plaskim i dolnym potrzebuje pomocy(asekuracji) w trakcie 2bądz po 3 serio. Reszte mam opanowana tzn. plecy,bic,tric i barki problem tkwi w klatce.

Mozee robie za malo seri? za duzo powtorzen? Złe cwiczenia?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest ale lekko zaniedbywana

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: new mass mutation

rob jak najwiekszym ciezarem to i klata ci pojdzie, przynajmniej ja tak mialem

dal bym dipsy na poczatek treningu 4 serie z obciazeniem potem wyciska na skosie dodatnim 3 serie na koniec po2 powt 2 serie rozpietki na plaskiej

Wydaje mi sie ze ciezarem ktorym robie klatke jest wystarczajaco duzy, zreszta przeciesz napisalem ze potrzebna jest mi pomoc przy robieniu cwiczeń.

Zmieniony przez - kubson59 w dniu 2009-12-05 20:50:17