PLAN NA MASĘ - CZY DOBRY?

Staż - 3 miechy
Dieta - jest
Wiek - 19

Poniedziałek
Plecy
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12, 10, 8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12, 10, 8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12, 10, 8

Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12, 10, 8
PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12, 10, 8
PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12, 10, 8

Środa
Klatka piersiowa
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12, 10, 8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12, 10, 8

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12, 10, 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12, 10, 8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12, 10, 8

Piątek
Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12, 10, 8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12, 10, 8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12, 10, 8
PRZYSIADY WYKROCZNE 12, 10, 8

Naramienne
Wyciskanie sztangielek 12, 10, 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 10, 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12, 10, 8

Na pewno w tym treningu jest pełno błędów, dlatego proszę Was o korekcję. Brzuch robię w domu - A6W