czy coś zmeiniać - opis sytuacji

Witam , mam taki problem mam niezla diete, zreszta wzielem ja z tego forum. Wyglada ona nastepujaco



Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2320 kcal
160g białka =640 kcal
240g Węglowodany =960kcal
80g Tłuszcze= 720cal
B: 2g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg



1 posiłek
Serek twarogowy ziarnisty 200g (24,6/8,6/6,6) 202,0 kalorii
Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii
oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii
------------------------------------
suma (28,1/24,5/45) 495,3 kcal

2 posiłek
Ser twarogowy chudy 100g (19,8 /0,5/3,5/) 99 kalorii
chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii
pomidor (0,9/0,2/3,6) 15,0 kalorii
ogórek (0,7/0,1/2,9) 13,0 kalorii
oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii
-------------------------------------
suma (24,8/16,7/36,9)

3 posiłek
Kurczak - mięso z piersi bez skóry 100g (21,5/1,3/0,0) 99,0 kalorii
Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii
oliwa z oliwek 15g ( 0,0/14,9/0,0) 132,3 kalorii
-------------------------------------
suma (25,0/17,1/38,4)

4 posiłek (przedtreningowy)
kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii
Kurczak - mięso z piersi bez skóry 150g (32,3/2,0/0,0) 148,5 kalorii
brokuły 100g (3,0/0,4/5,2) 27 kalorii
marchew 100g (1,0/0,2/8,7) 27 kalorii
---------------------------------------
suma (42,6/4,2/48,5)

5 posiłek (potreningowy)
banan 100g (1,0/0,3/23,5) 95 kalorii
Tuńczyk w wodzie 155g (32,5/1,9/0,0)148,8 kalorii 148,8 kalorii
kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii
---------------------------------------
suma (39,8/3,8/58,1)

6 posiłek
Ser twarogowy chudy 100g (19,8/0,5/3,5) 99,0 kalorii
---------------------------------------
suma (19,8/0,5/3,5)


SUMA
Białko 180,1 2,25/kg
Tłuszcze 66,8 0,83/kg
Węglowodany 230,4 2,88/kg

Tylko, ze przy stosowaniu tej diety mam bardzo malo sil i przy intensywnych treningach na silowni i w klubie( gram w pilke) jestem szybko zajechany. Co mam zrobic? Dodac jakis posilek gdzies? Jesli tak to jaki? Dodam ze silownia pokrywa mi sie z dniami treningowymi w klubie. Silownia rano , klub potem. Z gory dzieki pozdro

Jeżeli wziąłeś ją z tego forum i jest to dieta jakiegoś typka, a nie ułożyłeś jej, pod swoją budowę ciała, pod twój dzienny rozkład zajęć (siłownia + klub), itd. to nie dziw się, że nie masz siły na treningach!!!