Co tak naprawde jemy?

Jem co 3 h
1. Śniadanie już pisałem
2. 2 śniadanie : sałatka warzywna z kawałkami mięsa/ryby (zazwyczaj cyc z kury pokrojony w kostkę) i zagryzam garścią pestek z dyni
3. 3 śniadanie : jw tylko zagryzam orzechami włoskimi lub nasionami słonecznika
4. Przed treningowo makaron durum/kasza + ryba/mięso i jakieś warzywo
5. Zaraz po treningu owoce (np banan) lub wafle ryżowe
6. 30-45min po treningu ryż/makaron/ziemniaki + ryba/mięso
7. Na noc Twaróg półtłusty, łyżka oliwy z oliwek i jakieś warzywka na zagrychę.

O takie coś mi właśnie chodziło.. niestety tylko duchowy sog. Dzieki!