za dużo tluszczu na mnie :P

Witam, chcialbym prosic o porade w zwiazku z nadmiernym poziomem tluszczu, mierzylem kilkoma metodami i wyszlo od 15% do 17%. Smiem twierdzic, ze jest to spory blad w odzywaniu, ze wzgledu na moja wage (66kg przy 180cm) nie mozne mowic o otylosci ;p raczej mam niedowage. Obecnie mialem pol roku przerwy w cwiczeniach, trenuje pilke nozna (takze mialem pol roku przerwy, kontuzja) i nie bardzo moge pogodzic cwiczenia na silownii z treningami (ale to chyba juz do innego tematu powinienem umiescic ;p). W kazdym razie wtorek i sroda zawalona przez pilke. Bylbym wdzieczny gdyby ktos pomogl mi ulozyc jakis "plan" sensowny do cwiczen, kladac nacisk na nogi (na reszte wystarcza podstawowe cwiczenia, tak by zmiescic w 2 dniach trening). Do tej pory nie stosowalem diety, jednak staralem sie i staram sie odzywiac zdrowo, nie pije, nie pale, nie jadam slodyczy i innych tego typu rzeczy. Jadam brazowy ryz, ciemny chleb, chude miesa, czasem trafi sie ryba. Bede dluzny jesli ktos pomoze mi z dieta i planem wink.gif

Pozdrawiam,

witam
Po pierwsze przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych pozwolą one Ci zmienić nawyki żywieniowe a jednocześnie urozmaicić dietę w produkty zdrowe i bogate w witaminy i minerały.
Co do treningu jeśli piłkę nożną masz we wtorki i środy siłownie możesz zrobić na przykład w czwartek sobota i poniedziałek ..... co do treningu zgłoś się do opowiedniego działu na pewno pomogą ułożyć