krav maga - jakiś manual

Witam, czy istnieje jakieś dokument czy broszura ogólnie dostępna określająca co wchodzi w skład krav magi (coś bardziej w stylu dokumentacji technicznej niż kursu).

Istnieje tak zwany program techniczny. Jest on jednak stosunkowo słabo sprecyzowany i dosyć ciężko z dostępem do niego...

Znalazłem wersję elektroniczną programu. Wydaje się być średnio aktualny, bo z tego co pamiętam w wersji angielskiej, którą jakiś czas temu miałem w rękach były pewne zmiany...

Dodam jeszcze, że jeżeli interesuje Cię KM w wersji militarnej to - http://www.gruparezerwy.pl/encyklopedia/?kategoria=83

Pod adresem http://www.krav-maga.net/uk/ znajduje się natomiast aktualny program po Ang.

STOPNIE SZKOLENIOWE

POZIOM (PAS) ŻÓŁTY

Wymagany staż treningowy na ten pas to minimum rok treningu.

PROGRAM TECHNICZNY

SKRÓTY UŻYTE W OPISIE TECHNIK:

PW - pozycja walki "klasyczna": w opisie atakujący i obrońca stoją w "lewej"
pozycji walki tzn. lewa ręka i lewa noga znajdują się z przodu
PN - pozycja neutralna, zwana też swobodną
R, RR - ręka, ręce
N, NN - noga, nogi
T - tułów
G - głowa


A) PADY I PRZEWROTY

1. Przewrót przez prawe ramię z obrotem w tył do pozycji walki (PW)
2. Przewrót w tył przez lewy bark do PW
3. Pad w tył do PW w leżeniu
4. Kombinacja 1 i 2

Pady wykonywane z pozycji neutralnej (PN) do PW.

B) POZYCJE WALKI

1. Pozycja walki "klasyczna"
2. Poruszanie się w pozycji walki
3. Boczna pozycja walki


C) CIOSY PROSTE

1. Lewy prosty
2. Prawy prosty
3. Prosty "przednią" i "tylną" R

Jw. w ruchu w przód i w tył oraz w bok.

D) CIOSY ŁOKCIEM
Ciosy łokciem poziome:

* w przód
* w bok
* w tył

Demonstrowane z pozycji swobodnej - samodzielnie i z partnerem.

E) INNE UDERZENIA

1. Uderzenie podstawą dłoni
2. Pięść "młot":
* pionowe w dół
* poziome - do wewnątrz i na zewnątrz
3. Uderzenie palcami (dłonią) w przód (jako stopowanie napastnika w półdystansie)


F) WALKA Z CIENIEM
Praca nad koordynacją i płynnością ruchów: ruch w tył po okręgu.

G) KOPNIĘCIA

1. kopnięcie w przód
2. kopnięcie w bok
3. kopnięcie w tył
4. kopnięcie kolanem w przód
5. kopnięcie okrężne w przód


H) KOMBINACJE ATAKÓW

1. krótkie serie 2,3 uderzeń
2. prosta kombinacja: uderzenie + kopnięcie i odwrotnie
3. kombinacje uderzeń i kopnięć lub odwrotnie, z poruszaniem się


I) OBRONA ZEWNĘTRZNA

1. obrona 360° z pozycji swobodnej
2. obrona 360° i równoczesny kontratak
3. j.w. z nożem - atak z góry lub z dołu

Jako "kompletna" obrona - ponowienie kontrataków i/lub szybkie wycofanie.

J) OBRONY WEWNĘTRZNE PRZED CIOSAMI PROSTYMI

1. z PW obrona dłonią do wewnątrz przed prostymi po stronie R atakującej
2. z PW obrona ze ściągnięciem R atakującej i kontratakiem


K) INNE OBRONY
Z PN: zakrok z równoczesnym kopnięciem przednią N w krocze lub inny
wrażliwy punkt.

L) OBRONY PRZED DUSZENIEM Z PRZODU

Ł) OBRONY PRZED DUSZENIEM Z TYŁU

M) OBRONA PRZED DUSZENIEM Z BOKU (KRAWAT)

N) UŻYCIE PRZEDMIOTÓW PODRĘCZNYCH DO OBRONY

O) BLOKOWANIE NISKICH KOPNIĘĆ

P) UWALNIANIE SIĘ Z OBCHWYTÓW Z PRZODU I Z TYŁU (Z RR I BEZ)


POZIOM (PAS) POMARAŃCZOWY

Wymagany staż treningowy na ten pas to minimum rok treningu. Tylko w przypadku żółtego i

pomarańczowego poziomu dopuszcza się jednoczesne zdawanie na dwa stopnie szkoleniowe

równocześnie.

PROGRAM TECHNICZNY

SKRÓTY UŻYTE W OPISIE TECHNIK:

PW - pozycja walki "klasyczna": w opisie atakujący i obrońca stoją w "lewej"
pozycji walki tzn. lewa ręka i lewa noga znajdują się z przodu
R, RR - ręka, ręce
N - noga


A) PADY I PRZEWROTY

1. pad w bok
2. pad w tył
3. pad w tył, obrót i PW
4. przewrót w przód przez lewe ramię
5. przewrót w tył przez prawy bark


B) CIOSY PROSTE

1. niski prosty - lewy i prawy w ataku
2. niski prosty - lewy i prawy w obronie
3. kombinacje wszystkich ciosów prostych


C) CIOSY SIERPOWE
Lewe i prawe sierpowe na różną wysokość i z różnego dystansu.

D) RÓŻNE UDERZENIA

1. pięść młot - różne rodzaje
2. podbródkowy
3. cios odwróconą pięścią i obrotowy odwróconą pięścią
4. cios prostymi palcami
5. cios prosty pięścią


E) CIOSY ŁOKCIEM

1. pionowe - w górę, w dół: uderzane w przód i w tył
2. poziomy w przód


F) KOPNIĘCIA

1. kopnięcie po przekroku - w przód i w tył
2. okrężne w przód - 2 rodzaje
3. kopnięcie defensywne
4. kopnięcie prostą N w tył
5. wszystkie kopnięcia w miejscu, w ruchu, z poślizgiem na nodze podporowej


G) OBRONY WEWNĘTRZNE PRZED CIOSAMI

1. obrona do wewnątrz lewą dłonią przed prawym prostym i równoczesny kontratak
2. obrona do wewnątrz z obniżaniem atakującego ramienia i równoczesny kontratak
3. obrona do wewnątrz lewym przedramieniem przed prawym prostym i kontratak
(z obniżaniem lub łapaniem atakującego ramienia)
4. obrona prawą dłonią przed lewym prostym i kontratak
5. obrona prawym przedramieniem przed lewym prostym i kontratak
(4 i 5 - odpowiedniki 1, 2 i 3)
6. obrona wewnętrzna lewym przedramieniem przed lewym prostym i kontratak odwróconą

pięścią


H) OBRONY ZEWNĘTRZNE PRZED CIOSAMI

1. obrona zewnętrzna przed ciosem sierpowym (zamachowym): przedramieniem na zewnątrz
2. obrony zewnętrzne - "krótkie": 1, 2, 3
3. obrony zewnętrzne - "długie": 1, 2, 3
4. obrona "4"
5. obrona "5"

UWAGA: wszystkie obrony z równoczesnym kontratakiem.

I) OBRONY PRZED KOPNIĘCIEM W PRZÓD

1. obrona wewnętrzna wnętrzem dłoni (może być pięścią)
2. obrona zewnętrzna wnętrzem nawróconej dłoni (wygarnięcie kopiącej N)
3. obrona zewnętrzna "dziobem" i kontratak
4. obrona wewnętrzna przedramieniem przed wysokim kopnięciem w przód

UWAGA: połączenie bloku 3 z 4 daje efektywną obronę przed kopnięciem w przód
na nieznaną wysokość.

J) OBRONY NOGAMI PRZED KOPNIĘCIAMI - blokowanie, przenoszenie
i amortyzowanie

1. obrona piszczelem przedniej N
2. blokowanie stopą
3. blokowanie stopą
4. "uniwersalna" obrona "rzutem" w przód


K) UNIKI

1. unik tułowiem w tył i kontratak kopnięciem przedniej N przed ciosem
2. uniki tułowiem w bok
3. poruszanie się ze schodzeniem z linii ataku, unikami - ze zmianą kierunku i

skracaniem dystansu


L) UWALNIANIE SIĘ Z CHWYTU ZA RĘCE

1. jednorącz, nisko podchwytem - ta sama strona lub po przekątnej
2. jw. - wysoko, nachwytem
3. oburącz jedną R - wysoki i niski chwyt
4. oburącz dwie RR - jw.
5. jw. z tyłu


M) UWALNIANIE SIĘ Z DUSZEŃ - PÓŁOBROTEM Z UNIESIENIEM R (1, 2)
ORAZ DŹWIGNIĄ (3).

POZIOM (PAS) ZIELONY

Wymagany staż treningowy na ten pas to minimum rok od uzyskania stopnia pomarańczowego.

Pomyślne zdanie egzaminu umożliwia rozpoczęcie szkolenia na kandydata na instruktora

Krav-Maga.


PROGRAM TECHNICZNY

SKRÓTY UŻYTE W OPISIE TECHNIK:

RR - ręce
N - noga
T - tułów


A) PRZEWROTY I PADY

1. Przewrót z nabiegu - długi lot
2. Przewrót w bok
3. Przewrót w tył i w bok


B) INNE UDERZENIA

1. Uderzenie hakiem wysuniętym kłykciem drugiego palca
2. Uderzenie kłykciem kciuka
3. Cios odwróconą pięścią, pięścią "młotem"


C) KOPNIĘCIA

1. Kopnięcia prostą N w głowę - do wewnątrz i na zewnątrz
2. Kopnięcie stopą zewnętrzne w T przeciwnika stojącego z boku
3. Odwrotne kopnięcie okrężne przednią N na głowę
4. Odwrotne kopnięcie piętą w udo
5. Kopnięcie z przeskokiem w krocze w bliskim kontakcie
6. Kopnięcia obrotowe: prostą N w tył i okrężne - kolanem lub zewnętrzną
krawędzią stopy


D) BLOKOWANIE CIOSÓW UDERZENIAMI

1. Wejściem odwróconym ramieniem pod uderzającym ramieniem napastnika
2. J.w. ale nad ramieniem
3. Obrony przed niskim ciosem prostym
* obrona wewnętrzna przedramieniem
* obrona zewnętrzna


E) BLOKOWANIE PODWÓJNYCH CIOSÓW PROSTYCH

1. Podwójna obrona wewnętrzna dłońmi i kontratak ciosem lub kopnięciem
2. Cofnięcie głowy i górnej części T przed lewym prostym i blok wewnętrzny
3. Podwójna obrona lewym przedramieniem


F) OBRONA PRZED KOPNIĘCIEM W PRZÓD

1. Niska obrona wewnętrzna
2. Obrona ciałem "do wewnątrz" napastnika
3. Zejście z na zewnątrz z równoczesnym ciosem prostym i kopnięcie N zakroczną


G) BLOKOWANIE WYSOKICH KOPNIĘĆ OKRĘŻNYCH

1. Obrona zewnętrzna przedramieniem (zewnętrzną częśćią)
2. Obrona jw z odejściem "od kopiącej N"
3. Blok oburącz z obroną ciałem (wewnętrzna cz. przedramienia)


H) OBRONY PRZED OBCHWYTEM Z PRZODU

1. Ciasny obchwyt - RR obchwycone
2. J.w. - RR wolne
3. J.w. - niski obchwyt
4. J.w. z wynoszeniem


I) OBRONY PRZED OBCHWYTEM Z TYŁU

1. RR obchwycone
2. RR wolne
3. Z wynoszeniem


J) UWALNIANIE SIĘ Z CHWYTU ZA WŁOSY

1. Z przodu gdy napastnik ciągnie do siebie
2. J.w. bez ciągnięcia
3. Z boku
4. Z boku lub z tyłu, z dystansu


K) UWALNIANIE RR W LEŻENIU - NAPASTNIK NA OBROŃCY

L) OBRONY PRZED DUSZENIEM W LEŻENIU - NAPASTNIK NA OBROŃCY

M) J.W. - NAPASTNIK OBOK OBROŃCY

N) UWOLNIENIE SIĘ OD DWÓCH NAPASTNIKÓW TRZYMAJĄCYCH ZA RR

O) WALKA W WOLNYM TEMPIE

POZIOM (PAS) NIEBIESKI

Wymagany staż treningowy na ten pas to minimum rok od uzyskania stopnia zielonego. Dla

posiadających tytuł instruktorski "inicjator", zdobycie niebieskiego pasa umożliwia

ubieganie się o tytuł "pomocnik instruktora".


PROGRAM TECHNICZNY

SKRÓTY UŻYTE W OPISIE TECHNIK:

R - ręka
N - noga


A) PADY I PRZEWROTY

1. Kontrolowany pad w przód na przedramiona


B) RZUTY

1. Osoto - gari
2. Rzut z chwytu za głowę
3. Rzut biodrowy
4. Rzut barkowy


C) RÓŻNE UDERZENIA

1. Uderzenie sierpowe (długie) z kciukiem w dół
2. Uderzenie kłykciami palców
3. Uderzenie wewnętrzną krawędzią dłoni


D) KOPNIĘCIA

1. Kopnięcie odwrotne (krawędzią stopy)
2. Kopnięcie "młot"
3. Kopnięcie okrężne przednią N z poślizgiem na N podporowej
4. Jw. tylną N po dokroku
5. Odwrotne kopnięcie okrężne z poślizgiem j.w.


E) BLOKOWANIE UDERZEŃ NA TWARZ

1. Obrona zewnętrzna lewą dłonią przed lewym prostym
2. Obrona zewnętrzna prawą dłonią przed prawym prostym


F) OBRONY PRZED KOPNIĘCIEM BOCZNYM

G) DODATKOWE OBRONY PRZED KOPNIĘCIAMI

1. Przed kopnięciem okrężnym
2. Przed wysokim kopnięciem okrężnym
3. Przed kopnięciem okrężnym tylną N


H) DŹWIGNIE NA NADGARSTEK

1. Z zakrokiem w tył - "ciągnięciem" R atakowanej
2. W sytuacji gdy napastnik ściąga swoją R do siebie - z pchaniem i naciskiem w dół
3. Z kciukami - ciągnąc i pchając
4. Z użyciem uderzenia łokciem


I) OBRONA PRZED ATAKAMI NOŻEM Z GÓRY I Z DOŁU, ORAZ PCHNIĘCIEM W PRZÓD

K) OBRONA PRZED ATAKIEM PAŁKĄ

1. Atak z góry
2. Atak z boku - uderzeniem baseballowym


L) UWOLNIENIE SIĘ Z CHWYTU ZA UBRANIE - JEDNORĄCZ

M) UWOLNIENIE SIĘ Z CHWYTU ZA UBRANIE - OBURĄCZ

N) WOLNA WALKA (2 min. efektywnego czasu walki)

POZIOM (PAS) BRĄZOWY

Wymagany staż treningowy na ten pas to minimum rok od uzyskania stopnia niebieskiego. Na

dzień dzisiejszy egzamin na ten pas trzeba zdawać u Ryszarda DOUIEB, do czasu uzyskania

przez przedstawicieli w Polsce stopnia 2 dan.


PROGRAM TECHNICZNY

SKRÓTY UŻYTE W OPISIE TECHNIK:

RR - ręce
N, NN - noga, nogi


A) SEKWENCJA DWÓCH KOPNIĘĆ

1. Podwójne kopnięcie kolanem
2. Podwójne kopnięcie w przód
3. Kopnięcie w przód i okrężne
4. Kopnięcie odwrotne (krawędzią stopy) i w przód
5. Kopnięcie w tył (tnące w górę) i kopnięcie proste w tył


B) OBRONY PRZED NOŻEM

1. Przed atakami nożem z różnych kierunków różnymi sposobami
2. Jw. gdy obrońca siedzi i leży


C) OBRONA PRZED CIĘCIAMI NOŻEM

D) OBRONA PRZED PCHNIĘCIEM PAŁKĄ (LUB BAGNETEM)

1. Obrona wewnętrzna
2. Obrona jw., ale wejście w "środek"


E) OBRONA PRZED SZANTAŻEM NOŻEM

1. Z przodu - różny dystans i wysokość
2. Z tyłu - broń bardzo blisko (kontakt) na różnej wysokości
3. Z boku - bliski kontakt z bronią: broń za i przed łokciem


F) UWALNIANIE SIĘ Z RÓŻNYCH UCHWYTÓW - OBRONA RZUTAMI

1. Obchwyt z tyłu z pchaniem, RR obchwycone - rzut w przód
2. Jw. - RR wolne
3. Obchwyt z przodu z pchaniem, RR wolne - rzut na plecy z uderzeniem ramieniem
4. Atak "krawatem" z przewracaniem - rzut z oparciem kolana między NN napastnika
5. Atak jw. ale napastnik wykonuje dźwignię na kark z ruchem w tył - wyrzut N w bok i

rzut w tył
6. Przed obchwytem szyi z tyłu, z pchaniem - rzut w przód
7. Przed dźwignią łokciowo - barkową: zejście w dół i atak na NN napastnika
8. Obrona przed podwójnym Nelsonem:
* dźwignia na palce i kontratak po obrocie
* rzutem w przód
* rzutem w tył po "wyjściu" N za plecy napastnika


G) RYTM W PORUSZANIU SIĘ NAPASTNIKA I OBROŃCY

* zmiana szybkości, timingu między uderzeniem i ruchem w przód
* rytm dwóch i więcej ataków/ruchów: bez powiązania, naturalny, przerywany, podzielony

i równoczesny


H) WALKA W PÓŁDYSTANSIE

* atakowanie
* obrona


I) WOLNA WALKA (2 min.)

POZIOM MISTRZOWSKI CZARNY - 1 dan

Wymagany staż treningowy na ten pas to minimum rok od uzyskania stopnia brązowego. Dla

posiadających uprawnienia "pomocnik instruktora", zdobycie czarnego pasa umożliwia

ubieganie się o tytuł "instruktora". Instruktorzy ze stopniem 1 dan mogą egzaminować

studentów Krav-Maga do poziomu niebieskiego włącznie.


PROGRAM TECHNICZNY

SKRÓTY UŻYTE W OPISIE TECHNIK:

R - ręka
N - noga


A) KOPNIĘCIA Z WYSKOKU

1. Kolanem w przód i okrężne
2. W przód
3. Okrężne
4. W bok
5. Odwrotne - piętą
6. Odwrotne - krawędzią stopy
7. W tył
8. Podwójne kopnięcie z wyskoku (oba w przód lub w przód i okrężne)


B) RÓŻNE ATAKI

1. Po kopnięciu z wyskoku (średnia wysokość), jeszcze w powietrzu uchwyt napastnika i

atak drugą R pięścią "młotem" lub innym ciosem
2. J.w. po dwóch, trzech kopnięciach z wyskoku w tym samym kierunku
3. Kopnięcie w przód, obrót i kopnięcie z wyskoku do wewnątrz - oba tą samą N
4. Kopnięcie w przód i dwa ciosy proste
5. Kopnięcie stopujące (blok nogą) - pięta do wewnątrz i dwa ciosy proste wyprowadzone

z obron (wewn. lub zewn.)
6. Ciosy łokciem przeciw grupie napastników


C) OBRONA PRZED KOPNIĘCIAMI Z POŚLIZGIEM NA NODZE PODPOROWEJ

1. Kopnięcie stopujące na N kopiącą - w piszczel lub biodro
2. Krok w tył z uniesieniem N przedniej, przejście dynamicznie do kontrataku
3. Dynamiczny kontratak z uniesioną przednią N


D) OBRONA I ATAK - OBROŃCA LUB NAPASTNIK W POZYCJI LEŻĄC

E) OBRONA PO ATAKU POWODUJĄCYM ZABURZENIE PRZYTOMNOŚCI, ZRANIENIU

F) OBRONA PRZED DWOMA UZBROJONYMI NAPASTNIKAMI

1. Jeden uzbrojony w pałkę a drugi w nóż
2. Obaj uzbrojeni w noże
3. Obaj uzbrojeni w pałki


G) TAKTYKA WALKI

H) OBRONA PRZED NAPASTNIKIEM UZBROJONYM W PAŁKĘ - ATAK Z RÓŻNYCH
KIERUNKÓW
Atak z różnych kierunków ze zmianą rytmu i rodzaju ataku.

I) WALKA

1. Wolna walka w wolnym tempie
2. Wolna walka w szybkim tempie (2 x 2 min.)

Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2009-10-05 14:34:38

Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2009-10-05 15:06:52

Post do usunięcia, przepraszam za odświeżenie, to przez ścinający się komputer. Wiadomość miała być w innym temacie.

Zmieniony przez - NobbyNobbs w dniu 2012-07-02 12:02:51