Sprawdzenie poprawnosci treningu

Witam wszystkich forumowiczów i kulturystów.

Chciałbym spytać o sprawdzenie poprawności mojego treningu. Mój staż na siłowni wynosi półtora miesiąca, przed tym robiłem 3 tygodnie fbw, a teraz ćwiczę według ustalonego planu:

Wto - klata, plecy, kaptury
Czw - biceps, barki
Pią - triceps, nogi

Ćwiczeń nie będę wypisywał, ogółem do każdej partii mięsni wykonuje 3 serie po 9-12 powtórzeń (dowiedziałem się, iż jest to trening na masę, a mi znacznie jej brakuje). Czy jest to dobry trening na nabranie masy , czy raczej coś zmienić ? Staram się wykonywać ćwiczenia dokładnie z obciążeniem takim, że po 9 powtórzeniu już ledwo daję rade. Ogółem bardzo słabo mi idzie, ale nie odrazu rzym zbudowano - na klatę biorę 30kg, a wycisnę 40.

Z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 57

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: półtora miesiąca

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Stale jem, dodatkowo po każdym treningu na siłowni wsuwam torebkę ryżu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/[art]_Nowe_bodźce=postępy-t474438.html przeczytaj!

dlaczego zrezygnowałeś z treningu full body? Nie było efektów? jak wyglądał pla?

rozkład partii nie pozwoli ocenić prawidłowości treningu. Zresztą i tak klasyczny split nie jest dla Ciebie.

Pomyslalem, by zaczac splitem, dlaczego nie jest on dla mnie? Efekty sa, gdyz na poczatku sama sztanga chwiala mi sie bardzo :) Ale od 2 tygodni stoje na tych 30kg na klate.

Widze, iz nie da sie edytowac swojego posta. Przeczytalem artykul i superkompensacja ma sens. Jezeli chcialbym dokladnie na jednej sesji treningowej potrenowac wszystkie czesci ciala, to musialbym tam siedziec 4,5 godziny, masz jakis lepszy pomysl ?