Waga 86kg
Wzrost 185cm
Staż treningowy : 2 Lata
białko - 2,2 gr na 1 kg masy ciała
węglowodany - 3,8
tłuszcz - 0,9
I Śniadanie (posiłek przed treningowy)
Płatki owsiane 100g
mleko 2% tłuszczu 300g
-----------------------
B-22,WW-77,T-13
II Posiłek potreningowy
Tuńczyk w oleju 100g
Ryż biały 100g
Kukurydza konserwowa 50g
jedno jajko gotowane
-----------------------
B-42,WW-87,T-15
III Obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Kasza gryczana 100g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 20g
-----------------------
B-57,WW-66,T-26
IV Podwieczorek
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 125g
-----------------------
B-35,WW-79,T-8
V Kolacja(posiłek białkowy)
Ostrowia 30
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
-----------------------
B-33,WW-14,T-7
Łącznie
B-188 T-70 WW-323 Kalorie-2697
Bardzo proszę o ocenę. Nie wiem czy nie za mało węglowodanów dałem.
Co myślicie o braniu dodatkowo 30min przed treningiem Gainera ale tylko w dni treningowe ?