Dobra dieta?

Dieta dni treningowe:

7:00
Kreatyna 4tab/5g
Glutamina 5g
Płatki owsiane 70g
garść bakalii
3 całe jajka kurze

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Jogurt naturalny

14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Masło naturalne
Gotowana pierś z kurczaka 100g
Warzywa i owoce

17:00
Ryz lub makaron 80g
Dorsz na parze 80g
Oliwa z oliwek 15ml
warzywa i owoce
Kreatyna 4tab/5g
Aminokwasy 6tab
Glukoza 30g
Carbo 30g
Glutamina 10g

17:30-18:30
Trening

18:50
Jogurt naturalny
Kreatyna 4tab/5g
Glukoza 30g
Carbo 30g
Glutamina 5g

19:30
Ryż lub kasza 80g
Pierś z kurczaka 100g
3 jajka kurze cale

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

22:00
Twarog chudy 100g
3 całe jajka kurze
Oliwa z oliwek 10g

Przed snem:
Ser biały chudy lub półtusty
Błonnik z warzyw
Mała porcja tłuszczu
Glutamina 5g

Noc:
Mleko

Woda 3l dziennie


Przykłady:
1. Płatki owsiane na mleku + chudy twaróg
2. Omlet z białek (+1-2 zoltka) + pieczywo pełnoziarniste + owoce
3. Pierś z kurczaka + kasza + warzywa
4. Makaron z chudym serem + owoce
5. Wołowina + ryż + warzywa
6. Tuńczyk w sosie własnym
7. Łosoś


Do kupienia:
Glutamina 40zł (rano, po treningu 5-15g, przed snem po 5-15g)
Glikogen - Carbo Biogenixa jabłkowe 60zł (przed i po treningu)
Glukoza 5zł (rano i przed snem)
Anabolic BCAA System Vip series 150kap 40zł (6tab ok 45min przed treningiem, w dnie nie treningowe 2 razy po 3tab ok 30min przed posilkiem)
Tri Creatine Malate 240kap 240tab 50zł (trening 4tab 30min przed treningiem i 4tab bezposrednio po, bez treningu 4tab naczczo i 4tab przed snem, )
Massdrol 150zł (2tab dziennie)
Odblok ok 40zł

Co o tym myslicie???

po ile ?

jeżeli chcesz ocene diety to NIE TEN DZIAŁ !!

100zl