redukcja endo dieta moze do poprawy

witam wrzucam diete
waga okolo 90kg bf 14 endo


rano 8 poilek przed treningowy

100gram ryzu prob +200 g kuraka
bialko 50g wegle 70
po silowni 2 banany i 50 gram wpc
godzina 14
200 gram kuraka / indyka + 100 gram kukrydzy + pomidor +cebula +10 gram oliwy
bialko ok 50g wegle okolo 30 g tluszcze 10g

godzina 16:30
200 g tunczyk / wolowina + 2 pomidory+ brokuly z puszki+ 10 gram oliwy
bialko okolo 50 wegle z warzyw tluscze 10gram

19:30
150 g wolowina/indyk + brokuly z puszki +salata +10gram oliwy

22:00
50gram bialka +20gram orzechow wloskich albo maslo arachaidowe
bialko 40g tluscze 20g

pon silownia + areoby 40min
wt to samo
sroda hiit +sauna
czw silka i areoby40min
pt silka i areoby 40 min





Zmieniony przez - fishoo w dniu 2009-07-28 15:20:00

Po siłowni tę oliwę możesz odstawić, dawaj też więcej czerwonego mięsa. Ryb z puszek unikaj. Mało jesz warzyw, dużo za mało. Jakie masz zaporzerbowanie ? Mało jest kcal.