Plana na siłe

Poniedziałek
KLATKA
-wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2/1
-wyciskanie sztangielek skos dodatni 8/8/6/6
-rozpiętki na ławce 4x10
TRICEPS
-wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 8/8/6/6
-Prostowanie ramion ze sztangą łamaną 8/8/6/6
Środa
PLECY
-podciąganie podchwytem 4x8
-wiosłowanie sztangą 8/8/6/6
-ściąganie trojkata górnego wyciągu 8/8/6
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6
-modlitewnik 4x8
Piątek
BARKI
-wyciskania sztangi zza karku w siadzie 8/6/4/2
-unoszenie sztangielek bokiem 3x8
-unoszenie rąk w opadzie na bramie 3x8
NOGI
przysiady ze sztangą 8/6/4/2



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

przeczytałeś art?

Nie jesteś sam na forum, więc nie dubluj niepotrzebnie tematów.