śniadanie 7.00
- Płatki owsiane 50 gr + 200ml mleka 2%
- 1 banan i 2 jajka
b:33 t:18 w:79 kcal: 520
drugie śniadanie 10.00
- twaróg pełnotłusty 100g
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- warzywa dla smaku
b: 25 t: 12 w: 53 kcal: 380
obiad /
posiłek przedtreningowy 13.00-14.00
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 40 t: 7 w: 76 kcal: 500
15.30-16.30 trening
posiłek potreningowy 16.50
- ryż brązowy/kasza 100g
- pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g
- surówka
b: 40 t: 7 w: 76 kcal: 500
posiłek wieczorny 18.00
- wołowina/polędwica sopocka 150g
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g
b: 38 t:12 w: 48 kcal: 457
kolacja 21.00
- twaróg chudy 100g
- oliwa z oliwek 20g
b: 20 t: 20 w:3,5 kcal: 275
b: 195
t: 79
w: 330
kcal: 2652
Moja dieta ostateczna, jest w pełni ok? Mój cel to przybycie na masie.
Zmieniony przez - Szymeek90 w dniu 2009-07-09 13:24:41
Zmieniony przez - Szymeek90 w dniu 2009-07-09 13:34:24
Zmieniony przez - Szymeek90 w dniu 2009-07-09 13:37:36
qazar
Szymeek90
