wyraź swoją opinie

Witam, prosze Was o ocenienie i wyrażenie swojego zdania...
...ułożyłem plan z osobą wyznajacą sie w tym sporcie. Nie jest to nic nadzwyczajnego powiedziałbym że zwykły trenig, najbardziej interesuje mnie zdanie dotyczące ilości powtórzen i przerw między seriami, ale chciałbym by wypowiadajaca sie osoba napisała wszystko co mysli na ten temat .

terening wygląda następujaco :

Klatka:
1: Skos 15,12,10,8,6 max z 8 pow
2 : Hantle na prostej JW.
3: Rozpiętki 15,12,10 , max
Barki :
1: Hantle w opadzie 30,20,15, 2x max z 15 pow
2: Wznosy boczne JW.
3: Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko JW.
Plecy:
1: Podciąganie na drążku do klatki 5 x max
2: Ściąganie drążka do karku 15,12,10, 2x max
3: Wiosłowanie w siadzie szerokim nachwytem 15,12,10, 2x max
4: Wiosłowanie w siadzie wąskim nachwytem 15,12,10 , 2x max
Triceps:
1: Pąpki na poręczach / na ławce 4 x Max
2: Francuskie w leżeniu sztanga / hantle 12,10,8,6, max
3: ściąganie sznura na bramie / jednorącz JW.
4: wyciskanie sztangi na szerokość tułowia 15,12,10,8, max
Biceps:
1: Sztanga stojąc 20,15,12, 2x max
2: Hantle z rotacja siedząc 15,12,10, 2 x max
3: Ściąganie dolnej linki 5 pełnych 5 do połowy i 5 od połowy ( coś na styl 21 )
Nogi:
1: Dwugłowe 20,15,12,10,8 max z 12
2: Czworogłowe JW.
3: siady z sztangą 15,12, 3x max z 12
4: Łydki 15,12,10,8 2x max


Dieta Low carb , przerwy 40-60 sec
trenuje tym planem tydzien i przy lekkim obcięciu kalori, dodaniu tłuszczy waga poleciała 1,5 kg w dół

trening jest robiony pod katem masowym, jak będzie dalej sam sie przekonam

dzięki pozdro