mateo9
Witam!
Jestem początkujący i chcę nabrać trochę masy, oraz "uwidocznić" mięśnie np. mam 94cm w klatce a chcę mieć 105 max więc dlatego nie moge cały zcas przybierać na masie ;p zastanawiałem się nad treningiem i ułożyłem taki:
Poniedziałek
-klatka piersiowa: maksymalny podnoszony ciężar
-wyciskanie zza głowy sztangi
-wyciskanie sztangi w staniu
- ( tutaj pasowało by jeszcze jedno ćwiczenie ale kompletnie nie wiem jakie proszę dradźcie)
- A6W będe ćwicyzł codziennie oraz trochę pompek
Środa
-klatka piersiowa: pompki
-A6W
-nogi: przysiady ze sztangą
-biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ciężarem
-triceps: "francuskie" wyciskanie w siadzie sztangi ciężarem
-triceps: pompki w podporze tyłem
- jakieś bieganie jeszcze może ;)
Piątek:
- to samo co poniedizałek z tym, że w następnym tygodniu zmiania i 2 razy będe cwiczył "wtorek" wszystko zamierzam robić 3 serie po 12 powtórzeń.
Proszę napiszcie czy taki plan byłby dobry oraz czy serie z powtórzeniami sie zgadzają dzięki z góry za pomoc !
Płeć : Mężczyzna
Wiek : za 2 miesiące będzie 16
Waga : 64
Wzrost : 168
Cel treningowy : przybranie mięśni
Staż treningowy na słowni : zaczynam
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : staram się dobrze odżywiać
Przeciwskaznania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : nie ma
Jestem początkujący i chcę nabrać trochę masy, oraz "uwidocznić" mięśnie np. mam 94cm w klatce a chcę mieć 105 max więc dlatego nie moge cały zcas przybierać na masie ;p zastanawiałem się nad treningiem i ułożyłem taki:
Poniedziałek
-klatka piersiowa: maksymalny podnoszony ciężar
-wyciskanie zza głowy sztangi
-wyciskanie sztangi w staniu
- ( tutaj pasowało by jeszcze jedno ćwiczenie ale kompletnie nie wiem jakie proszę dradźcie)
- A6W będe ćwicyzł codziennie oraz trochę pompek
Środa
-klatka piersiowa: pompki
-A6W
-nogi: przysiady ze sztangą
-biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ciężarem
-triceps: "francuskie" wyciskanie w siadzie sztangi ciężarem
-triceps: pompki w podporze tyłem
- jakieś bieganie jeszcze może ;)
Piątek:
- to samo co poniedizałek z tym, że w następnym tygodniu zmiania i 2 razy będe cwiczył "wtorek" wszystko zamierzam robić 3 serie po 12 powtórzeń.
Proszę napiszcie czy taki plan byłby dobry oraz czy serie z powtórzeniami sie zgadzają dzięki z góry za pomoc !
Płeć : Mężczyzna
Wiek : za 2 miesiące będzie 16
Waga : 64
Wzrost : 168
Cel treningowy : przybranie mięśni
Staż treningowy na słowni : zaczynam
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : staram się dobrze odżywiać
Przeciwskaznania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : nie ma
Krzysztof Piekarz
eeroo
