Mam takie oto pytanie:
Trenuję SW 6x wieczorem i mam problem z wagą i proporcją kształtów. W cyklu redukcyjnym przewidzianym na około 10tygodni chciałbym maxsymalnie zmniejszyć BF.
Pytania:
1) Czy dobrym pomysłem będzie dorzucenie rano 45-60 minut aerobów? Czy przy tym facie nie muszę się bać o spalanie mięśnia? Żeby nie było obwody nie są priorytetem, ale nie chcę mieć sylwetki maratończyka i tracić efektów pracy na siłce :P
Bo na sfd jest batalia o to bieganie i nie wiem jak w moim przypadku i co myśleć. Osobiście dobrze się czuję po takim wybieganiu
2) Dokładnie dobrałem BTW i Kcal. Czy coś uważacie że trzeba poprawić??
śniadanie
(*) 300ml mleka + 75g płatków + otręby + 125g twarogu chudego;
(po aerobach 100g płatków i 500ml mleka)
(*) bułka razowa + 125g twarogu chudego + 150ml jogurtu naturalnego2%
+ 1/2 szczypiorku + 500ml herbaty; (po aerobach 2 bułki)
2 śniadanie i 3 śniadanie:
(*) kromka lub dwie małe chleba razowego + 40-50g sera żółtego / kiełbasy / szynki
+ masło + warzywa: rzodkiewka lub ogórek + 500ml wody
obiad / przed treningiem:
(*) 150-200g piersi kurczaka lub filetu z ryby + 75g ryżu białego lub brązowego +
warzywa na parze: brokuły, pietruszka, seler, marchew + 500ml herbaty
po treningu:
(*) 500ml mleka + łyżeczka miodu + 4 białka jajek
kolacja:
(*) 50g makaronu + 125g twarogu chudego + 125ml jogurtu naturalnego 2%
===========================
Czekam na odpowiedzi i dyskusję :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 84
Wzrost: 179
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: l34,5 p36
Obwód talii: 84-6?
Obwód uda: l61, p60,5
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w poście
Odżywianie: no niezbyt restrykcyjne - dużo swawoli
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie jem szpinaku :)
Stan zdrowia: zdrów jak ryba :P
Preferowane formy aktywności fizycznej: w poście
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnego koksu!
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ew kawa i Mg, Zn, Ca, Calcium i Rutinoscorbin
Stosowane wcześniej diety: hmmm.. nie :P