powrót na siłownię

Witam, moja sprawa jest następująca:
Chcę powrócić do treningów na siłowni po ponad rocznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem 2 lata. Zacząłem w wieku 15 lat. Musiałem zaprzestać trenować z powodu problemów w szkole. Chcę się dowiedzieć czy trening ACT 3x w tygodniu + 3x w tygodniu godzinne sesje rowerowe to dobre rozwiązanie, jeśli chcę wrócić do poważnych treningów? Czy może wystarczy sam trening ACT ? I przez jaki okres czasu go stosować - miesiąc czy może nawet dwa ? Proszę o pomoc i z góry dzięki za odpowiedzi :)

Bardzo proszę o odpowiedź

widze że chyba sam sobie musze doradzić... ;]

musisz zacząć niejako jak poczatkujący; choćby etepy tego przebiegaly nieco szybciej;
np. ACT-CZYLI ogolne wrowadzenie 3-4 tyg.

potem FBW - takze 3-4 tyg.

nastepnie dzielony- 4 dni w tyg.; poszczegóklna partia 2x na tydzien


temat raczej powinieneś -jak z tego wynika- założyc w dziale dla Początkujących.

dzięki za odpowiedź :) mam jeszcze pytanko co do treningu ACT . Ile powinny trwać przerwy między seriami ?

między seriami bez przerw- miedzy obwodami- kilka minut [5-7]

w ostateczności kieruj się stanem rzeczywistym i w razie gdy zagrażac bedzie, ze nie wyrobisz przy jakims ćwiczeniu to można odpocząć kilkanaście sekund, podobnie między obwodami, można troszke wydłużyć w razie konieczności

Ok już rozumiem, dzieki. Ciężko tylko będzie ćwicząc z innymi na silowni zrobić ten trening tak szybko bo zawsze ktos zajmie mi stacje ;/ no ale jakos musze sobie poradzić. Pozdro