Bieganie

Na wstapie chcialbym powiedziec ze czytalem bardzo sporo o tym na forum ale jednak duzo rzeczy gryzie sie ze soba.

Chce zaczac biegac wszystkie dane sa w ankiecie.
Chodzi mi o to jak powinienm to robic czytalem ze bieganie raz sprint raz trucht jest dobre do sw bo tak jak w walce jest zmiana tempa ale ponoc nie powinno sie sprintowac.
Czy powinienem jesc przed albo po biegu jest tak to jakie odstepy. Chce biegac 2x w tygodniu po okolo 20-30min nawet podoba mi sie pomysl ze sprintem. I jak zrobic zeby nie stracic tluszczu a zyskac miesnie dziekuje za pomoc.

Widze ze ankieta nie jest do tego doswosowana ale wydaje mi sie ze ten dzial jest najbardziej stosowny do tego jesli nie to przepraszam bo nie wiedzialem gdzie.

Dodam jeszcze ze moje BF=12%

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 176

Cel treningowy: kondycja/wytrzymalosc

Staż treningowy na słowni: 3miesiace

Uprawiane inne sporty: karate3x tyg/silownia 1x/pilka nozna 1x/tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: podstawy zdrowego zywienia

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: zadne

zeby zyskac miesnie to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym plus odpowiedni trening
mozesz sprobowac wlasnie interwaly, ktore w sw na pewno cos pomoga

uzupelniaj braki w diecie przed i po bieganiu
tylko na tyle przed zeby zadnych ciekawych niespodzianek nie bylo podczas biegania