Are_kk
Witam wszystkich skleciłem sobie swój pierwszy trening FBW i prosiłbym o konkretna ocenę, zmianę. Ćwiczę ponad rok, bez przerwy, waga 84, siłownia w pełni wyposażona.
Stosuje zasadę 15,10,5
Trening A
Nogi/ Przysiad ze sztanga 3x
klatka/ wyciskanie sztangi na płaskiej 3x
plecy/ martwy ciąg 2x
plecy/ podciąganie na drążku 2x
barki/ wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
triceps/ wyciskanie francuski 2x
biceps/ uginanie ramion podchwytem 2x
dodatkowo na koniec brzuszki i łydki
Trening B
klatka/ wyciskanie na skosie 3x
plecy/ podciąganie sztangi w opadzie 3x
plecy/ martwy ciąg 2x i to muszę zmienić na coś innego bo za duzo tego martwego ciągu.
nogi/ wypychanie na suwnicy 3x
barki/ wyciskanie zza głowy 2x
triceps/ pompki na poręczach
biceps/ uginanie ramion tzw. młotki
łydki i brzuch jak poprzednio. Byłbym wdzięczny za jakiekolwiek zmiany
Dziękuję i pozdrawiam
Stosuje zasadę 15,10,5
Trening A
Nogi/ Przysiad ze sztanga 3x
klatka/ wyciskanie sztangi na płaskiej 3x
plecy/ martwy ciąg 2x
plecy/ podciąganie na drążku 2x
barki/ wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
triceps/ wyciskanie francuski 2x
biceps/ uginanie ramion podchwytem 2x
dodatkowo na koniec brzuszki i łydki
Trening B
klatka/ wyciskanie na skosie 3x
plecy/ podciąganie sztangi w opadzie 3x
plecy/ martwy ciąg 2x i to muszę zmienić na coś innego bo za duzo tego martwego ciągu.
nogi/ wypychanie na suwnicy 3x
barki/ wyciskanie zza głowy 2x
triceps/ pompki na poręczach
biceps/ uginanie ramion tzw. młotki
łydki i brzuch jak poprzednio. Byłbym wdzięczny za jakiekolwiek zmiany
Dziękuję i pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
