Prośna o ocenę mojego FBW (Rion10)

Witam.
Proszę o ocenę mojego planu FBW. W układaniu go opierałem się na planie autorstwa Riona. Ćwiczyłem wcześniej planem split partia 2x w tygodniu. Teraz postanowiłem zabrać się za FBW, ponieważ przeczytałem tu, że jest to najskuteczniejsza metoda treningu na początek. Mój plan wygląda następująco:

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Skłony "Dzień Dobry" 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
brzuch
Zastanawiam się czy w planie A podciąganie na drążku dać nachwytem czy podchwytem oraz w planie B uginanie ramion chwytem zwykłym, młotkowym czy może z supinacją? Zastanawia mnie także ile powtórzeń wykonywać? Zawsze wykonywałem 8-10 powtórzeń. Nie wiem jak wykonywać w tym przypadku. Proszę o porady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Kilka miesięcy ( trudno powiedzieć dokładnie)

Uprawiane inne sporty: Wcześniej aktywnie piłka nożna, teraz już dość rzadko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle, drążek.

Dieta: Jest w miarę możliwości.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: System protein 80

Odświeżam

jest bardzo podobny domojego planu ale z tego co widze jakieś modyfikacje w treningu B wprowadziłeś

wywal unoszenie z opadu jeśli dałeś klasyczne przysiady

podciąganie zostaw nachwyt jeśli chcesz go zamienic na podchwyt wyeliminuj ćwiczenie na biceps

zakres powtórzeń możesz zostawić jak miałeś dłąbym na barki większy 12-15

w razie pytań pisz

pozdro

Dzięki. zastanawiam się nad wprowadzeniem szugsów do któregoś z planów. Co o tym myślisz?

nie ma potrzeby już tak sie rozdrabniac powinieneś w planach FBW kolejnych cyklach stosować zmniejszoną ilość ćwiczeń a ćwiczenia typu martwy ciąg czy podciąganie wzdłuż tułowia atakują czworoboczny

Plany FBW kształtują sylwetkę jako całość używasz podstawowych wielostawowych ćwiczeń

jak chcesz się zatroszczyć o detale ładujesz sobie splita 4 dniowego i tam bawisz się w detaliste

pozdro

Ok. Nie wiedziałem, więc zapytałem. Dostałem profesjonalną odpowiedź. Dziękuję.
Pozdrawiam