pomoc przy ustaleniu treningu

Mam 15 lat 175cm 58kg. Wiec sprawa jest taka w grudniu mam zawody karate kyokushin bede startowal w kategorii -60kg. Chcem sie do nich porzadnie przygotowac. Diety jako takiej nie mam. Cwicze krav mage chodze na plywalnie i bede cwiczyl w domu. Startuje w zawodach karate ale trenuje krav mage tak juz jest startuje z reki mojego bylego klubu z bylego miejsca zamieszkania.
Mam taki plan na trening przez caly tydzien:

Poniedzialek: trening w domu:
-rozgrzewka okolo 15 minut i rozciaganie
-wyciskanie sztangi lezac, 4 albo 6 serii jeszce nie wiem
-przysiady z kopnieciem przy powstaniu, jw z seriami bedzie tak wszedzie
-brzuszki
-drazek
-przysiady
-brzuski
-pompki
-cwiczenia na worku
-utwardzanie
-brzuszki
-rozciaganie
Wtorek: krav maga
Sroda:plywalnia
Czwartek:trening w domu
Piatek: krav maga
Sobota:w domu ale tylko brzuski i rozciaganie
Niedziela: wolne


Mam prosbe o ewentualne poprawienie mojego treningu w domu i doradzenie po ile serii robic jesli chodzi o brzuszki to robie duzo wszedzie gdzie pisze brzuski bede robil po kilka serii.

Z gory dziekuje za rady pozdrawiam.

Zmieniony przez - niedziel32 w dniu 2008-08-21 19:14:27

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

rozwiązanie

jw. trening domatora na poprawienie sily. a po cwiczenia bardziej dostosowane do Twojej profesji zajrzyj do dzialow uderzanych. jesli karate to => style tradycyjne