*Wyciskanie sztangielek lub arnoldki
*Unoszenie sztangielek bokiem w gore
*Podciaganie sztangielek lub sztangi wzdluz tlowia
*Unoszenie ramion w przod sztangielki lub sztanga
*Wyciskanie sztangi lub sztangielek w lezeniu na laweczce (nie obciaza kregoslupa)
*Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej
*Pompki (ew. na poreczach)
*Rozpietki w sieadzie na maszynie
*Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
*Podciaganie sztangieli w opadzie
*Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
*Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim
*Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
*Ew szrugsy ale z nie zbyt duzym obciazeniem.
Rzecz jasna nie musza byc to te wszystkie cwiczenia gdyz wybralem te ktore wedlug mnie nie przeciaza kregoslupa. Mam z nim problemy. Przy zbyt duzym obciazeniu nie moge po paru godzinach wysiedziec.
Do tego z oczywiscie jeszcze kontynuacja pompki oraz trening bicepsu ktory mam opracowany. Prosze o pomoc w ulozeniu tego programu. JEzeli ktos ma jakies sugestie to bardzo chetnie wyslucham. Pozdrawiam