Na powrot do formy.

Wiec tak nie cwicze juz od 20 czerwca i od 4 sierpnia chce znow ruszyc na pakiernie. Mam w sumie czas do 12 wrzesnia na odbudowanie tym planem bo potem bedzie silka (pewnie HST) + 3x muay thai.

poniedzialek
1. Wyciskanie lezac 4 serie
2. Wyciskanie skos hantli 3 serie

3.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5 serii

4.pompki na poreczach 3 serie
5.Prostowanie ramion an wyciagu stojac 3 serie

6.szrugsy 4 serie


wtorek
1.Wioslo sztanga 4 serie
2.martwy 4 serie

3.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt 4 serie

4.Przysiady 5 serii

5.lydki 3 serie


czwartek
1.Wyciskanie skos sztanga 5 serii
2.rozpietki 3 serie

3.wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie
4.unoszenie sztangielek na boki 3 serie

5.wyciskanie francuskie w lezenie 4 serie


pt.
1.Podciaganie 5 serii
2.wioslowanie sztangielka 3 serie

3.przysiady ze sztanga z przodu 4 serie
4.przysiady na suwnicy skosnej 3 serie

5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie