Parę pytań ektomorfika

Zaglądam od pewnego czasu na forum i postanowiłem stworzyć własną dietę i wybrać plan ćwiczeń.

Jestem modelowym ektomorfikiem; 54 kg przy 171 cm wzrostu, 16 lat.

Przeczytałem już na forum chyba podstawy wszystkiego, co niezbędne w wiedzy o odżywianiu; poniżej parę linków, które mam na koncie:
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html - wstęp wstępów
https://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_początkujących-t270420.html - 10 rad na nie
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html - dla początkujących
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html - o ektomorfików przypadkach by Qazar
W tym poście chciałbym zawrzeć trochę informacji oraz uzyskać odpowiedzi na kilka pytań.

Założyłem, że najpierw zacznę od układania diety a potem przejdę do ćwiczeń. Wiem, że powinienem jeść maksymalnie 70 kcal na każdy kg ciała (jako ektomorfik), czyli u mnie wynosi to 3780 kcal dziennie. Info to znalazłem w jakże pomocnym poście Qazara o robieniu masy. Tutaj już pytanie pierwsze: jaka jest ilość optymalna w tym przypadku? 50 kcal/kg? Bo 70 to max.

Oczywiście chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Moja aktywność fizyczna ogranicza się jak na razie do jazdy na góralu 20km dziennie 1 godzinkę. Teraz dodam jakieś ćwiczenia. I czy muszę od samego początku jeść aż tak sporą górę kcal (powyżej 3000 kcal)?

I tu całe sedno; nie będę pytać o układanie diety czy zadawać inne zbędne pytania, bo wiem, co to IG, białka egzo i endogenne, ile powinienem jeść posiłków dziennie, że powinienem unikać tłuszczów w posiłkach okołotreningowych (nie ma się tak serio czym chwalić, ale dla mnie czyt. totalnego laika jest to powód do dumy )...

Ale miało być sedno: czy na początku muszę dokładną dietę układać? Tzn. ważyć ile gramów tego ile tamtego. Po prostu przeraża mnie ta zbytnia (może się mylę) dokładność... Może powinienem obliczyć około ile to te 3300-3400 kcal i po prostu wcinać (oczywiście produkty “odpowiednie" w proporcjach bł/tł/ww OGÓLNIE zgodnych z polecanymi czyli bł 25% tł 25% i ww 45-50%)?

Jaka jest wasza opinia? Rygor czy nie? Ew. lepsze efekty czy gorsze?

Z góry dzięki za odpowiedź!

Nie musisz na początku walić takiej ilości kcal, szczególnie gdy nie ćwiczysz na siłce. Wyliczanie,ważenie w Twoim wypadku nie ma na razie sensu. Po prostu jedz zdrowo, tak jak zaleca się tutaj na forum i unikaj śmieci, typu fast food, słodycze itp.

Od.razu.sorry.za.te.kropki.ale.spacja.mi.nie.wchodzi

Mam.podobna.budowe.co.Ty.(dokladnie.ekto.56kg),mysle.ze.im.wiecej.kcal.tym.lepiej.
Sam.jem.3500kcal/dzien.Masa.leci.niezle.przy.okazji.brzuch.bez.tluszczu
(ale.to.moze.dlatego.ze.jeszcze.robie.a6w)
Nie.musisz.od.razu.jesc.tak.duzo.kcal.
ale.pamietaj.ze.im.wiecej.jesz.tym.wiecej.przytyjesz
Sam.jem.3500kcal,postanowilem.ze.podejde.do.tego.od.poczatku.jak.profesjonalista.
Oczywiscie.jest.to.ilosc.w.przyblizeniu.sam.tez.niczego.dokladnie.nie.waze
Efekty.zawsze.sa.lepsze.jak.podejdziesz.rygorystycznie.Ale.w.sumie.czy.to.taki.rygor?Wejdz.do.tematu"Co.wlasnie.wcinasz"i.zobacz.ze.nie.musisz.codziennie.jesc.tego.samego.Ewentualnie.poszukaj.i.kup.sobie.ksiazke.kucharska.w.ktorej.sa.tez.wyuliczenia.b/ww/t,moze.sie.przydac
To.chyba.wszystko

Pozdrawiam

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-06 18:38:12

dezetbe: Po paru postach i chwilach więcej znacząco obniżyłem se loty kaloryczne do 2500 kcal. Tak jak już wielu ludzi tutaj pisało, będę polegać na metodzie prób i błędów, czyli jak wzrostu masy nie ma, to kolejne 100-200 kcal. A dietkę wstępnie już mam (mój 2 post przewija się niżej - "Hardgainer. Dieta") i tylko gramatura została.