co zrobić??

do wakacji bardzo chciałabym schudnąć pomórzcie...co mam robic? juz troszke zaczelam jakis czas nie jem słodyczy i sie ograniczam ale słabo to działa...pomocy...

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 167

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 76

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwicze w szkole na wfie 2 razy w tygodniu praca fizyczna w ogrodzie, spacery

Odżywianie: jestem gotowa na wszystko:)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: kilka godzin zwlasza weekendy... na tygodniu ok 0,5 godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: herbata slim figura

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczna

aaa i jeszcze dodam ze chętnie poskacze na skakance bo uwielbiam;]

posty podwieszone dla odchudzających się należy przeczytać, potem wg nich spróbowacułożyć dietę i trening i dac na forum do oceny. Zadawać konkretne pytania, nikt za Ciebie nie ułoży diety ani treningu

Podstawawowe czynnosci do zrzucenia wagi:

- Ograniczyc ilosc przyjmowanych weglowodanow
- Zwiekszyc ilosc przyjmowanego bialka

To weglowodany przyczyniaja sie bardziej niz tluszcze do tego, ze tyjemy.
Bialko pomaga spalac tluszcz.

- stosowac lekkie, nawet bardzo lekkie cwiczenia ale dlugotrwale (godzina i dluzej). Mam tu na mysli wykonywanie 1 cwiczenia przez dluzszy czas, np. jazda rowerem, delikatny truchcik itp.

Gownym zrodlem energii w organizmie sa weglowodany, tluszcze i gdzies dalej bialka w skrajnych przypadkach (maratony).

W czasie treningu organizm pobiera energie z weglowodanow. Jesli trenujemy przez dlugi czas i organizm wyczerpie zapasy weglowodanow wtedy przestawia sie na kolejne zrodlo energii, czyli na tluszcze. Od tego momentu zaczynamy chudnac.

Przedstawilem to w wielkim skrocie ale mam nadzieje, ze zrozumiale.

Pozdrawiam