TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
przy sw bardzo ciężko o masę dodatkowa, samo Carbo tu nie pomoże, imo bilans duużo na +
...
Napisał(a)
Ok, wyliczając moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2650 (już z 2xMT i 3xSiłka).
BMR=1670;
TEA=340;
NEAT=400; (wziąłem w miarę małą wartość na początek)
O ile powinienem zwiększyć dzienne spożycie aby nie obrosnąć samym tłuszczem ale też nie chamować wzrostu?
Dodam, że dzisiaj zjadłem 2000kcal, ale ledwo ledwo to wcisnąłem w siebie 100% to jeszcze pozostałości z poprzedniej "diety".
BMR=1670;
TEA=340;
NEAT=400; (wziąłem w miarę małą wartość na początek)
O ile powinienem zwiększyć dzienne spożycie aby nie obrosnąć samym tłuszczem ale też nie chamować wzrostu?
Dodam, że dzisiaj zjadłem 2000kcal, ale ledwo ledwo to wcisnąłem w siebie 100% to jeszcze pozostałości z poprzedniej "diety".
...
Napisał(a)
Jeśli w aktywność wliczyłeś już SW i siłownie
to kcal +300-500.
Powinno być wolno ale "czysto"
to kcal +300-500.
Powinno być wolno ale "czysto"
...
...
Napisał(a)
na razie gdy nie dajesz w siebie wcisnąć aż tyle jedzenia, możesz podbijać oliwą kcal, choć na dłuższą metę, to nie będzie za zdrowe...
btw dietę zastosuj normalną zbilansowaną, a nie low carb, za małyś by robić na tym masę
btw dietę zastosuj normalną zbilansowaną, a nie low carb, za małyś by robić na tym masę
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Czy taka dieta jest dobra?:
[08:00]śniadanie: 616kCal, 26B 22,5T 72W
2 jaja całe 160kCal, 14B 10T 1W
100g płatków 371kCal, 12B 7,5T 61W
5g cukier 20kCal, 0B 0T 5W
5g rodzynki 20kCal, 0B 0T 5W
5g oliwa 45kCal, 0B 5T 0W
[10:00]<<TRENING>>
[11:00]posiłek potreningowy:
snikers 310kCal, 6B 17,6T 32,8W
[12:00]obiad I: 600kCal, 48,2B 12T 74W
100g pierś z indyka 110kCal, 21B 2,6T 0W
100g soczewica 350kCal, 24B 0T 60W
200g sałatka 140kCal, 3,2B 9,4T 14W
[15:00]obiad II: 590kCal, 37,2B 15T 83W
100g pierś z indyka 110kCal, 21B 2,6T 0W
100g kasza gryczana 340kCal, 13B 3T 69W
200g sałatka 140kCal, 3,2B 9,4T 14W
[18:00]obiad III: 600kCal, 26,7B 12,7T 93W
100g pierś z indyka 110kCal, 21B 2,6T 0W
100g ryż 350kCal, 5,7B 0,7T 79W
200g sałatka 140kCal, 3,2B 9,4T 14W
[21:00]kolacja:
150g twaróg chudy 150kCal, 27B 3T 3,7W
Razem: 2866kCal, 171,1B 82,8T 358,5W
[08:00]śniadanie: 616kCal, 26B 22,5T 72W
2 jaja całe 160kCal, 14B 10T 1W
100g płatków 371kCal, 12B 7,5T 61W
5g cukier 20kCal, 0B 0T 5W
5g rodzynki 20kCal, 0B 0T 5W
5g oliwa 45kCal, 0B 5T 0W
[10:00]<<TRENING>>
[11:00]posiłek potreningowy:
snikers 310kCal, 6B 17,6T 32,8W
[12:00]obiad I: 600kCal, 48,2B 12T 74W
100g pierś z indyka 110kCal, 21B 2,6T 0W
100g soczewica 350kCal, 24B 0T 60W
200g sałatka 140kCal, 3,2B 9,4T 14W
[15:00]obiad II: 590kCal, 37,2B 15T 83W
100g pierś z indyka 110kCal, 21B 2,6T 0W
100g kasza gryczana 340kCal, 13B 3T 69W
200g sałatka 140kCal, 3,2B 9,4T 14W
[18:00]obiad III: 600kCal, 26,7B 12,7T 93W
100g pierś z indyka 110kCal, 21B 2,6T 0W
100g ryż 350kCal, 5,7B 0,7T 79W
200g sałatka 140kCal, 3,2B 9,4T 14W
[21:00]kolacja:
150g twaróg chudy 150kCal, 27B 3T 3,7W
Razem: 2866kCal, 171,1B 82,8T 358,5W
...
Napisał(a)
cukier i snikers do wywalenia. Nie mam czasu niestety żeby poprawić całą bo wychodze do szkoły
...
...
Napisał(a)
A teraz co do poprawy jeszcze?
[08:00]śniadanie: 616kCal, 26B 22,5T 72W
2 jaja całe 160kCal, 14B 10T 1W
100g płatków 371kCal, 12B 7,5T 61W
10g rodzynki 40kCal, 0B 0T 10W
5g oliwa 45kCal, 0B 5T 0W
[10:00]<<TRENING>>
[11:00]posiłek potreningowy:
banany + kasza manna
[12:00]obiad I: 600kCal, 48,2B 12T 74W
100g pierś z indyka 110kCal, 21B 2,6T 0W
100g soczewica 350kCal, 24B 0T 60W
200g sałatka 140kCal, 3,2B 9,4T 14W
[15:00]obiad II: 590kCal, 37,2B 15T 83W
100g pierś z indyka 110kCal, 21B 2,6T 0W
100g kasza gryczana 340kCal, 13B 3T 69W
200g sałatka 140kCal, 3,2B 9,4T 14W
[18:00]obiad III: 600kCal, 26,7B 12,7T 93W
100g pierś z indyka 110kCal, 21B 2,6T 0W
100g ryż 350kCal, 5,7B 0,7T 79W
200g sałatka 140kCal, 3,2B 9,4T 14W
[21:00]kolacja:
150g twaróg chudy 150kCal, 27B 3T 3,7W
Razem: 2866kCal, 171,1B 82,8T 358,5W
[08:00]śniadanie: 616kCal, 26B 22,5T 72W
2 jaja całe 160kCal, 14B 10T 1W
100g płatków 371kCal, 12B 7,5T 61W
10g rodzynki 40kCal, 0B 0T 10W
5g oliwa 45kCal, 0B 5T 0W
[10:00]<<TRENING>>
[11:00]posiłek potreningowy:
banany + kasza manna
[12:00]obiad I: 600kCal, 48,2B 12T 74W
100g pierś z indyka 110kCal, 21B 2,6T 0W
100g soczewica 350kCal, 24B 0T 60W
200g sałatka 140kCal, 3,2B 9,4T 14W
[15:00]obiad II: 590kCal, 37,2B 15T 83W
100g pierś z indyka 110kCal, 21B 2,6T 0W
100g kasza gryczana 340kCal, 13B 3T 69W
200g sałatka 140kCal, 3,2B 9,4T 14W
[18:00]obiad III: 600kCal, 26,7B 12,7T 93W
100g pierś z indyka 110kCal, 21B 2,6T 0W
100g ryż 350kCal, 5,7B 0,7T 79W
200g sałatka 140kCal, 3,2B 9,4T 14W
[21:00]kolacja:
150g twaróg chudy 150kCal, 27B 3T 3,7W
Razem: 2866kCal, 171,1B 82,8T 358,5W
Poprzedni temat
Ile zapłacił(a)byś za napisanie dla Ciebie diety, gdybyś...
Następny temat
Dieta na mase...Do poprawy...Zmiana na lepsza...
Polecane artykuły