trenigi do oceny

witam za 2 tygodnie juz zaczyna cwiczyc wiec pora na plan trenigowy ehhe do wyboru mam 3 niewiem kture bendą oki o to one:P
1 plan
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi na płaskiej4s
2. hantle skos 4s
3. rozpiętki 4s


1. uginanie szeroko ze sztanga 4s
2. modlitewnik wąsko 4s


II DZIEŃ - NOGI

1. przysiady ze sztanga szeroko5s
2.hack przysiady 5s
niewiem czy dozucic do tego wykroczne?
3. łydki 4s


III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS

1. wyciskanie zza karku 4s
2.unoszenie sztangi do brody 4s
3.unoszenie hantli w opadzie tulowia na 4s
Pierwsze dal bym 4s a w reszcie po 3s
IV DZIEŃ PLECY
1.Mactwy 5s
2.przycioganie drozka za kark 4s
3.Wiosłowanie sztangą 4s
2.plan
Trening 1: Klatka + Bicepsy + Przedramiona
Wolne
Trening 2: Nogi + Barki
Wolne
Trening 3: Plecy + Tricepsy
2x Wolne tam tesz dam takie same cwiczenia jak wyzej w planie
3plan
I
PON- Klatka Tric
ŚR- Plecy Bic
PT Barki Nogi

II
PON Barki Nogi
ŚR Klatka Bic
PT Plecy Tric

III
PON Barki Bic
ŚR Klatka Plecy
PT Tric Nogi

IV
PON Barki Nogi
ŚR Klatka Bic+Tric (superseria)
PT Plecy
tesz takie same cwcizenia jak wyzej w planie co wy nato?

zaden z ww!
L. wysłanych artykułów 96
L. przecz. artykułów 554......i jeszcze nie wiesz ze na poczatek trening ACT??

sorki ale ja jzu cwiczyłęm

i wiesz teraz znow zaczynam