Układ

no chyba ze tak na mnie zawsze duza ilosc seri działała dobrze nad ciezary i powtórzenia wiec FBW jest dla mnie idealne. moje splity tez maja spore ilosci seri, jak zrobie 12-16 to czuje jak bym wogole nie cwiczył

u, dużo

ja wolę robić na większe partie ok.12 serii a na mniejsze 7-10. Zależy od kondycji, nastroju, możliwości...

ale zakres powtórzeń max 12 min 6.

Jestem zdziwiony tak duza liczba komentarzy:D Mysle ze postawie na FBW na dwa
dni z różną intensywnością.

I.Dzień
1.podciąganie na drążku
2.wyciskanie leżąc skos 4x 10-15
3.ściąganie drązka na wyciągu 3x15
4.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x 10-15
5.MC 3x 15
6.prostowanie nóg 4x 10-15
7.superseria: młotki na modlitewniku z francuskie jednorącz 3x 15
8.łydki 3x 15

II.Dzień
1.podciąganie na drążku
2.wyciskanie leżąc 5x 5-8
3.wiosłowanie 5x 5-8
4.wyciskanie na barki z przodu stojąc/siedząc 5x 5-8
5.przysiady 4x 8-15
6.superseria: uginanie przedramion z prostowaniem na wyciągu 5x 5-8