Redukcja masy

Moje dane:
Waga okolo 105 kg
Wzrost okolo 185 cm
Plan treningowy:
Treningi na silowni+ aeroby

Silka 4 razy w tyg.
Trening rugby 3 razy w tyg.

1.Sniadanie 7:00
-Omlet 2 cale jajka +6 bialek+Platki żytnie
-2 kromki chleba razowego.
2.10.30
-Ryż brazowy ok. 100g.
-Wołowina 100 g
-Ananas
/RYZ LEPSZY BRAZOWY
3.14:00
-Makaron.
-Bitki wołowe 100 g.
Pred treningiem
4.15:30
-PIERS Z KURCZAKA.
-Ryż biały ok.100g.
-Ananas/Brzoskwinie
5.19:00
-rozgotowany ryz ok.100g
-tunczyk
-warzywa
6.21:30
-Twaróg
-chleb razowy cieniutko masło.

DOdatkowo chcialem brac bialko. Tylko nie wiem jak to zazywac.