Ghor
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć FBW, i też żeby zawierał on najbardziej podstawowe ćwiczenia takie jak: Wyciskanie na płaskiej, podciąganie na drążku, uginanie ramion ze sztangą, przysiady ze sztangą na barkach, power clean, rwane, i przysiady tabata. Zależy mi na sile górnej części ciała i wytrzymałości nóg, oto co wymiśliłem:
Poniedziałek:
-Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii po 3 powtórzenia, w kazdym tygodniem progresja powtórzeń
-Power clean
-Wyciskanie 5x5
-Przysiady ze sztangą na barkach, dużo powtórzeń na wytrzymałość
Środa:
-Uginanie ramion ze sztangą, 5 serii po 5 powtórzeń
-Rwanie, również 5x5
Piątek:
-Wyciskanie na płaskiej, 5x5
-Podciąganie na drążku podchwytem, 5x5
-Przysiady TABATA.
Ćwiczę regularnie już półtora roku, utrzymuje stałą wagę, moja budowa to coś pomiędzy mezomorfikiem i endomorfikiem, bliżej tego drugiego raczej ze względu na chude nadgarstki (drobny szkielet). Nie wiem czy ten trening by zadziałał, ale mam wrażenie że do rozwuju siły jest wystarczający. Czekam na uwagi i pozdrawiam!!!
Poniedziałek:
-Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii po 3 powtórzenia, w kazdym tygodniem progresja powtórzeń
-Power clean
-Wyciskanie 5x5
-Przysiady ze sztangą na barkach, dużo powtórzeń na wytrzymałość
Środa:
-Uginanie ramion ze sztangą, 5 serii po 5 powtórzeń
-Rwanie, również 5x5
Piątek:
-Wyciskanie na płaskiej, 5x5
-Podciąganie na drążku podchwytem, 5x5
-Przysiady TABATA.
Ćwiczę regularnie już półtora roku, utrzymuje stałą wagę, moja budowa to coś pomiędzy mezomorfikiem i endomorfikiem, bliżej tego drugiego raczej ze względu na chude nadgarstki (drobny szkielet). Nie wiem czy ten trening by zadziałał, ale mam wrażenie że do rozwuju siły jest wystarczający. Czekam na uwagi i pozdrawiam!!!
Krzysztof Piekarz
Michail
