Mam pytanie czy to dobra dieta ? - Chcę budować mase mięśniową !
Moja podstawowa przemiana materii : 1704 kcal
Całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2236 kcal
Co byście zmienili w tej diecie ?
1. Śniadanie : ok. 4 kromek z białym serem i dżemem.
Codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to drzem.
2. Drugie śniadanie : Ryż z jogurtem
Po zjedzeniu ryżu zalecam banana (najlepszy owoc na masę).
Ryż będe jadł codziennie codziennie
3. Obiad : Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką lub zamiast piersi rybka.
Do surówki dodam 20 gram Oliwy z Oliwek.
4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną.
5. Kolacja : 3 jajka, chleb z serem twarogowym
2 dzień :
1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka.
2. (Tutaj najlepiej cały czas ryż z jogurtem) + jakiś owoc
3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek.
4. 3 kanapki z łososiem wędzonym.
5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym.
3 dzień :
1. Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram. Banan.
2. Ryż
3. Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka
4. 2 kanapki z szynką z indyka i warzywami.
5. jogurt 500ml - do tego podrobiony ser biały chudy 100gram.
4 dzień :
1.Placek owsiany - płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek.
2. ryż + jogurt i banan.
3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka
4. 3 jajka + chleb razowy.
Ze względu na bardzo kaloryczne śniadanie tylko 4 posiłki.
5 dzień:
1. 80 gram musli na mleku (200 ml odtłuszczonego 0,5%).
2. ryż + jogurt i banan
3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram kaszy gryczanej + surówka z oliwa z oliwek
4. 2 kanapki z tuńczykiem + warzywa do smaku
5. jajecznica z 2 jaj
6 dzień :
1. 4 kromki z serem białym i dżemem
2. ryż + jogurt + banan
3. spagetti - 150 gram makaronu + mięso mielone i sos
4. sałatka warzywna (do smaku)
5. 2 kanapki z szynką z inydka
7 dzień :
1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego
2. ryż...
3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka
4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram)
5. 3 jajka + 2 kromki chleba razowego
www.trenuj.com - TRENING PIŁKARSKI !