podciaganie na drazku podchwytem 2x
wyciskanie na plaskiej 4x
wyciskanie na barki 2x15
wznosy hantelek bokiem 1x15
francuskie 3x9 badz 3x15 lzejszym ciezarem ( ktore ? )
na bica sztangielkami tak normalnie ;P 2x10
chwytem mlotkowym 1x10
przysiady 2x15 ( a moze 3x ? )
wspinanie na palce 2x max
cos jest zle ??
od razu mowie ze nie cwicze na silowni . cwicze w domu . mam tylko sztangielki i drazek a plaska sobie robie przysuwajac pufe do lozka :P:P