Czy priorytet oznacza 2 czy 1 ?

Słuchajcie...czasowo wyrabiam się tylko na 4 treningi tygodniowo (fakt faktem dla niektórych to aż). Chce teraz skupić się troche na zwiększeniu ramion. Czy sądzicie, że 2 treningi na ręce przyniosą skutek? Ćwicze już prawie 1,5 roku i owszem przybyło mi troche, ale teraz chce się właśnie głównie na rękach skupić. Do tej pory ćwiczone były tylko raz w tygodniu (co jakiś czas zmiana polegała na tym, że albo plecy+bic i klata+tric albo oddzielna sesja na ręce). Teraz chciałbym dać znów ręką oddzielną sesje, ale czy powinny być to 2 czy 1 sesja?Widze to jako 3 serie z obciążeniem pozwalającym na zrobienie kolejno 12/10/8 powtórzeń zaórnwo na biceps jak i triceps. Czekam na opinie.

a jak ćwiczyłeś do tego czasu ?
rozpisz cwiczenia i serie oraz powt.

może wystarczy tylko zamienić ćwiczenia i ewentualnie dodać serii

CZeśc/

Na początku przygód zaczynałem ogólnorozwojowe treningi. Były to 3 serie po 10-12 powtórzeń. Potem skupiłem się troche na masie bardziej:3 serie 6-8 powtórzeń. Potem przeszło do 4 serii 6-8 powtórzeń. Przez jakiś czas poszedł trening głównie na siłe 4 serie 3-4 ćwiczenia, ale od jakiegoś czasu znów idzie tylko masa. Diete mam dostosowaną do treningów.
Co do ćwiczeń to starałem się różne. Ostatnimi czasy stosowałem głównie:
uginanie przedramion w podporze
uginanie przedramion chwytem młotkowym
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego

ściąganie górnego uchwytu nachwytem(tu zmieniam co jakiś czas:jednorącz lub oburącz)
wyciskanie francuskie w opadzie
pompki na poręczach (ale to jakiś czas temu)
wyciskanie francuskie stojąc ze sztangielkiem

No to będzie tak w skrócie. Teraz rozpisany mam następujący:
wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
ściąganie górnego uchwytu oburącz 12/10/8
wyciskanie francuskie stojąc

uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8
uginanie przedramion w podporze 12/10/8
uginanie przedramion chwytem młotkowym 12/10/8

Wykonuje je naprzemiennie(czy to dobre wyjście czy lepiej pierw bic potem tric?). No i nie wiem czy robić to raz w tygodniu czy dwa

No to jak?
Zmieniony przez - Dawid_Fix w dniu 2006-04-19 15:52:31

Zmieniony przez - Dawid_Fix w dniu 2006-04-19 18:48:24