zestaw dla hardgainera .. prosze o pomoc

Witam serdecznie!

Zacząłem cwiczyc .. apropo tego mam kilka pytan...

Najperw podam dane:

-cel: masa
-mam 17 lat
-waże 76 kg
-wzrost 185 cm
-trening 3 razy w tygoniu (juz opracowany)
-tkanki tłuszczowej prawie w ogóle, jestem poprostu szczupły
-posiadam dietke której zaczynam przestrzegac
-jako że mam cechy hardgainera staram sie jesc duzo zdrowych weglowodanych i tluszczów
-z suplementami ani odżywkami nie miałem nigdy do czynienia, ale troche o nich wiem


Moje pytanie sa nastepujace:
-nie wiem co kupic (chodzi o wszystko lacznie z witaminami itd..) mam tylko gainera Olimp gain bolic 2kg, ktorego mysle brac przed treningiem.. Mysle teraz o zakupie 2250g carbo vitalmax, no i ostrowie jako dopelnienie dietki, a po 2 miesiacach cwiczen cykl kreatynowy - co o tym myslicie?
-nie wiem jaki ma byc odstep czasu miedzy posilkiem, a np. wzieciem gainerka przed treningiem, z czym bo mieszac i ile.. - rzekne: "jestem na ten temat zielony i prosze o pomoc":)


________Jestem hardgainerem________

Dzieki za opowiedzi...

dziwne???
ja myslałem ze hardgainerowiec to taka osoba która nie moze dostarczyc wystarczajacej ilosc biała i ww do(oczywiscie w diecie) organizmu bo duzo wazy/albo zakłada sobie duze dawki białka i ww. Nie myle sie?/

soko ty warzysz 76 kg to jak mozesz byc hardgainerowcem???

-jako że mam cechy hardgainera staram sie jesc duzo zdrowych weglowodanych i tluszczów
-posiadam dietke której zaczynam przestrzegac
nie uwazasz ze to nie ma sensu skoro masz diete to po co mówiesz ze starasz sie jesc duzo zdrowych weglowodanów???

bazz nie lap za slowka.. Pomoz odpowiedziec na pytania! a hardgainer taki ktos kto wcina duzo a tak naprawde nic po nim nie widac... chudy i wysoki ..

Sarna, radzę następująco postępować:

- gainer stosuj nie przed, a zaraz po treningu (conajmniej 100 g). Lyknij takiego szejka i po godzinie szamaj posiłek potrenignowy

- pilnuj diety - jeśli nie możesz zjeść posiłku zawsze zastępuj go gainerkiem w ilości okoo 150 g - gdziekolwiek byś się nie znajdował (szkoła, praca itp)

- do każdego posiłku dodawaj dużą łyżkę oliwy z oliwek

- co do kreatyny to proponowałbym nie wcześniej niż za 3 miesiące. jeśli zaczniesz porządnie trzymać dietę to powinny zacząć się dobre przyrosty.

- carbo na razie odpuść, chyba że po prostu wypijesz sobie z 50 g przed trenigiem 40 minut.

Z gory dzieki za opdowiedz Pawson !