DietkaRedukcyjna-PomocWProduktach-spraedzenie

Witam
Ułozyłem sobie dietke typo redukcyjną. Myślę, że narazie starczy. Zobaczę jakie efekty i pomyślę o CKD. Ale póki co chciałbym, żeby ktoś sprawdził moje obliczenia, rozkłąd makroelementów i pomógł w doborze składników (nie dam rady sam dobrać odpowiednio :( ).
Więc:

Wiek: 17lat
Waga: 77,6kg
Aktywność: 1,4 ( nie wiem czy dobrze dobrałem: cztery razy w tygodniu chodzę na siłke i trzy razy mam trening bokserski, po siłowni jeźdże na rowerku stacjonarnym ) mysle ze zdrezygnuje z trenowania przedramienia węc bedzie siłka tylk 3x w tyg.

77,6kg*24=1862,4kcal*1,4=2607,36kcal
2607,36kcal - 500kcal= 2107,36kcal
Licze wszystkie dni jako treningowe !
2g*77,6kg=155,2*4kcal=620,8kcal - Białko
3,5*77,6=271,60*4=1086,40 - Węglowodany
2107,36-620,8kcal - 1086,40=400,16kcal/9=44,46g -Tłuszcze

L.p Godzina Węgle Białka Tłuszcze
1 07:00 98, 32 25, 87 40, 02
2 10:00 63, 32 25, 87 80, 03
3 13:00 57, 32 25, 87 160, 06
4 16:00 37, 32 25, 87 80, 03
5 19:00 15, 32 25, 87 40, 02
6 22:00 0,00 25, 87 0, 00

teraz mam dylemaci jak to rozłozyć w produkty !
Dzięki z góry za pomoc :)

Kolejna osoba, która korzysta z tego popierd.....go wzoru (masa*24*wsp. aktywności) i może sobie spierd...ć przez to całą sylwetkę, zdrowie.
Twoje zapotrzebowanie waha się w granicach 2800-3200kcal na dzień (niestety jasnowidzem nie jestem, musisz dojść dokładniej ile to kcal) albo i więcej. Żaden wzór / kalkulator za Ciebie tego nie zrobi, aczkolwiek jak już masz z jakiegoś korzystać, to:
1. http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html
2. http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html
ale tylko jako wytyczne na krótki okres.
Licz kalorie na dzień i obserwuj organizm. Jak dojdziesz do tego, ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie, to później baw się w dietki (będziesz wiedział od jakiej wartości obcinać kalorie).

ok ale mam problem z wpisaniem fatu ciała tam trzeba wpisac gotowy wynik czy całe obliczenie ? a i tam ciedizeli wage przez co bo nei wiem co to oznacza te drugie