jak stosowac ?

wlasnie zakupilem 2 odzywki z usa firmy (eas whey protein/phospahagen) bialko / kreatyna
to bedzie moj pierwszy cykl
chcialbym dowiedziec sie jak to stosowac w jakich ilosciach czy warto bialko z kreatyna mieszac czy lepiej najpierw zjesc cala kreatyne dopiero pozniej stosowac bialko albo na odwrot
jestem zielony w tym temacie prosze o jakos podpowiedz
przepraszam jesli taki topic juz byl
cwicze juz rok na sucho ... diety nie stosuje zadnej

Bez diety kasa na tą kreatynę i białko pójdzie w błoto.
Bez odpowiedniego odżywiania nie masz co liczyć na przyrosty - taka prawda.

Białko bierze się w celach uzupełnienia odpowiedniej ilości gramów spożywanego dziennie białka. To znaczy musisz sobie policzyć ile potrzebujesz dziennie białka i później wyliczasz ile z tego dostarczysz z pokarów i reszte uzupełniasz odżywką białkową.

Kreatyna jeśli jest to zwykłe mono to 5g rano na czczo lub 30min przed treningiem oraz 5g po treningu

pozdro