stare odzywki ;]

dzieki za odp miętki a jak myslisz kreatyne brac rano i wieczorem a jak i chce albo magnuma albo masa i moze jeszce jakies bialoczko i carbo

kreatynkę przed i po treningu.
W dni wolne rano.
gaibnera-nie magnum tylko cos innego, zalezy od diety, białko również.
zdr.

posilek1
płatki owsiane 50g
mleko 1,5% 400ml
rodzynki 30g
orzechy włoskie 30g

jaja 150g
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g

grejpfrut 400g

sok pomidorowy 500g

posilek 2

pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
szynka z indyka 50g inna szynka

kefir 250g maslanka albo mleko

jabłko 200g

posilek 3
filet z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy 100g

surówka z kapusty białej 200g
olej słonecznikowy 15g

maślanka 250g

banan 200g

posilek 4
Pasta:
tuńczyk z wody 50g sproty w sosie pomidorowym wole
ser biały półtłusty 100g
jogurt naturalny 40g

sok marchwiowy 250g

banan 200g

3540 kcal
Białko ogółem 163,4g
Białko zwierzęce 110,5g
Białko roślinne 52,9g
mam nadzieje ze mi pomozesz i doradzisz jakie bialko i jakiego gainera jak cos i czy carbo by sie stykolo dzieki za pomoc lap soga

Cisak edytuj posty bo to juz sie denerwujace robi

sorry ama_tor ale jak mam edytowac tzn nowego zalozyc o ta porade co napisalem wyzej bo nie wiem kto moze mi doradzic doradzie

nad swoim ostatni postem masz zawsze masz ikonke do edytowania (lupa) klikasz na to i masz tekst ktory wyslales. nastepnie wprowadzasz poprawki i klikasz wyslij

a po co mam edytowac po to ze zrobilem jakis blad czy temat mam edytowac bo zmienielem pytanie jestem jescze nowicjuszem na forum

Nie potrzebujesz odżywek, po pierwsze masz niewiele lat, po drugie jesteś pocżatkującym, po trzecie ta ilośc kalorii starczy spokojnie do budowy masy chyba ze jeszce biegasz, latasz, fruwasz itp.
za dużo nieco białka.
zdr.