Możecie na to looknąć i ocenić!?

Michał co ty piszesz??? Tuńczyk jest bardzo dobry!

pytał sie czym moze zastapic tunczyka to mu pisze
wiem ze tunczyk jest bardzo dobry pod wzgledam odzywczym, ale jak komus nie jest dobry w smaku ( jak mi ) to moze czyms z tych produktów zastapic, ja zastępuje serem bo jest bardzo tani i jak dla mnie nie najgorszy w smaku

w djete ktora podalem nie wliczylem carbo przed i po treningu ani Muscle Milk & Egg trening ok 18:00 ale dzieki za poprawki wrzuce jeszcze jedna diete ktora sam ulozylem po to by codzien nie jesc tego samego chyba tak mozna?

co sadzicie o tej diecie do tych obliczen ????
65x24=1560
1560x1,4=2184
2184+500=2600kacl

bialko 2x65=130gx4= 520 kacl
tluszcze 1x65=65gx9=585kcal
weglowodany 2600-520-585=1495kcl/4=374g



posilek 1
08:00 ilość (gr) białko węgiel tłuszcz
płatki owsiane 80 9,52 55,2 5,76
mleko 250 7,5 12 5
pomidor 50 0,4 1,8 0,1
jajko 70 6,86 0,35 5,32
tran 4,6 0 0 4,554
orzechy włoskie 20 3,2 3,6 12
suma 27,48 72,95 32,734
posilek 2
11:00
serek wiejski 150 16,5 3 7,5
pieczywo razowe 100 5,2 51,5 1,7
wedlina 10,4 0 1,8
suma 32,1 54,5 10,9

posilek 3
14:00
pierś z kurczaka 140 28 0 1,82
ryż 100 7,1 76,8 1,9
salatka
suma 35,1 76,8 3,72

17:15 CARBO

18:00 TRENING

19:00 bialko

21:10 CARBO
21:45
makaron 110 13,2 83,6 2,86
tunczyk w oleju 27 0 9
suma 40,2 83,6 11,86


białko wegiel tluszcz
RAZEM 147,55 391,55 65,214
590,22 1566,2 586,9
g/kg 2,3 6,11 1,003

z tym ze nie wliczone do diety sa CARBO i bialko