Test supli Iron Horse wg Chwat Turke Sterone, Tongkat Ali, Iron Tadd 360, Dark Test

elmihu

No to jest mój cel w martwych na ten rok :D (w sensie na 2025) Tylko raczej nie aż tyle powtórzeń, bo pewnie by mnie odcieło :D

To zależy od masy ciała i psychiki. W kwietniu w tym roku ciągnąłem jeszcze jakieś 100kg, systematycznie trenując doszedłem do 180kg w single lift. W kolejnym tyg będę miał kolejne sprawdzenie maców, więc kto wie

Cardio z samego rana w silnym wietrze:

Że tak Ci się chce z rana!

ojan

Że tak Ci się chce z rana!

Jak biegam rano przed pójściem do pracy, to wstaję o 5 rano. Teraz jest słabo, bo zimno i ciemno. Inaczej jest w lato. Zdarzyło mi się w lipcu w tygodniu wstać o 4.00, zabrać rower między nogi i wykręcić 36km przed robotą.

Ten tydzień będzie ostatni z dwoch powodów:

- suple są już w głębokiej rezerwie, koniec na dniach
- zaplanowane dwa treningi w tym tyg, potem przerwa aż do nowego roku, trzeba odstawić suple, razem z białkiem i kreatyną, i się zregenerować

Na siłowni planuje sprawdzenie maxow. Ostanie zaliczone podejścia to martwy 180kg i ławka 120kg. Plan zakłada minimum dołożenie po 5kg.

Zrobię też podsumowanie suplementacji, bo mam swoje wnioski i spostrzeżenia.

Dziś podejście pod 185kg w martwym nieudane, podniosłem sztangę ok 10cm od ziemi i pokazała swoją moc.

Dziś sprawdzian maxow na ławie i w siadzie.

Lawa podejscie 125kg- niezaliczone. Obniżyłem na 122.5kg i poszło.

Siad: tutaj nie szalałem, 140kg poszło na raz w miarę lekko, i wydawało mi się że stojąc na wprost lustra w miarę głęboko.

Cardio z samego rana, znowu w wietrze. Suple się skończyły, zamieszczę jeszcze tutaj podsumowanie i będę kontynuował w moim oryginalnym wątku.

Suple zostały skonsumowane, a więc czas na podsumowanie ostatnich 7 tygodni przygody.

Wrażenia:
- lepsza jakość snu
- większa radość z życia, jeśli mogę to tak określić
- koncentracja na plus
- większa chęć do chodzenia na siłownię, brakowało momentów "już mi się nie chce"
- libido w górę
- wytrzymałość: lekko w górę. nie zrealizowałem swojego celu, a więc przebiegnięcie 2,2 kilometra poniżej 11 min, zabrakło 15 sekund
- siła: w górę. Na ławie, w ciągu miałem dobre przyrosty. W przysiadzie nie zakładałem max obciążenia, bo mam swoje małe perypetie z ruchomością stawu skokowego. Czy przyrosty mogłyby być większe? Myślę że tak, ponieważ trenuję 2x w tygodniu, gdzie od października doszło w sumie 6 ćwiczeń typowo pod narty. Przy optymalnych 3 treningach w tygodniu, jestem zdania że na ławie realne byłoby 130kg do zrealizowanych 122,5kg. Oraz w ciągu było możliwe 190-200kg do zrealizowanych 180kg. Z planu treningowego wynika, że pod np wyciskanie na ławie mam w tygodniu [oprócz samej ławy] dipy z obciążeniem na poręczach, jedno ćwiczenie na barki i to wszystko. Podobnie z martwym ciągiem: jest ciąg oraz jedno dodatkowe ćwiczenie na plecy na wyciągu i to wszystko.

Niezaprzeczalnie suple godne polecenia

Obecnie jestem na 3 tygodniowym roztrenowaniu, bez supli oraz siłowni. Od stycznia kolejnego roku wracam na siłownię. Kontynuacja w moim wątku.



Zmieniony przez - Chwat w dniu 2024-12-30 13:40:14