[ DT ] Praca nad sylwetką

Info:
Wiek: 13
Waga: 57kg
Wzrost: 163cm
Płeć: Dziewczyna

Coś o mnie:
Szczerze mówiąc zaczęłam ćwiczyć już około 2 miesiące temu. Coś z hantlami, ale to lekkimi. Lubię chodzić po górach, spacerować, jeździć na rowerze i chyba tyle. Zdrowym odżywianiem interesuje się już od około 7 miesięcy. Zawsze kończyło się to tak, że po miesiącu przestaje, ale teraz jestem w tym 3 tygodnie bodajże i mam motywację, nie chce przestać. Do szkoły biorę jakis ryż z kurczakiem lub warzywa i ciemne pieczywo. Zaczęłam liczyć kaloriie już około roku i staram sie dobrze jeść. Dziennie jem po mniej więcej 1600kalorii, chodzę na spacery po 5km i robię trenningi godzine dziennie. Śpię po 7-1 godzin, bo to też ważne.

Trenning:
Codziennie trenuję jakieś tabaty, ćwiczenia na brzuch z Moniką Kołakowską.

Dieta:
Stosuje się diety 1?00kcal zależy od aktywności dziennej i staram sie dopasowywać do mojego wyznaczonego makro.

Cel:
Mam zamiar schudnąć do tych 51kg i później się tak trzymać przez jakiś czas i następnie masa, ale to dopiero za pół roku najwyżej.

Po co mi dziennik?:
Dla większej motywacji, by tu kiedyś wpaść i zobaczyć, czy mi sie udało osiągnąć wymarzony cel

Będę codziennie wrzucać zdjęcia szamy i mojej aktywności w ciągu dnia od dzisiaj...



Zmieniony przez - izuumii w dniu 2022-04-10 12:32:02

Zmieniony przez - izuumii w dniu 2022-04-10 12:32:48

Udało się jeść zdrowo i trzymać michę :D Zrobiłam taki trenning x2 razy:

Z racji, że nie było szkoły, to mniej kroków, ale był spacer. Udało mi się zrobić 8800, ale pewnie do końca dnia uda mi się wbić z 9500. Zjadłam 4 posiłki łączna wartość 1600kcal / 110.3b / 51.1t / 171.6ww. Aż się nie moge doczekać jutrzejszego dnia, gdzie czeka mnie godzinna tabata, x2 wf i spacer 5km, aż się gęba cieszy ;D Za tydzień wchodzę pierwszy raz na wagę od początku redukcji. Mam nadzieję, że będą oczekiwane efekty :D A więc najważniejsze, co dzisiaj jadłam:
Śniadanie: 50g płatków owsianych, 180g mleka 2%, 84g banana i 102g serka wiejskiego cottage cheese
Obiad: 56g fileta z piersi kurczaka, 118g ryżu ugotowanego, 195g mieszanki warzyw na patelnie, 10g oleju i do tego 313ml soku 100% jabłko banan malina ( bez dodatku cukru )
Przekąska:
200g twarogu chudego i 10g ksylitolu
Kolacja:
111g jajek, 22g masła orzechowego proteinowego i do popicia 150g mleka 2%. Do jutra!

oj przepraszam x2 razy mi się to wrzuciło :<


Zmieniony przez - izuumii w dniu 2022-04-10 20:41:29