Lagalaxy12
Witam. Zawitałem na forum że względu na potrzebę doradzenia się, otóż przejdę do tematu.
Trenowalem boks przez około 8 lat, następnie że względu na sprawy prywatne musiałem wyjechać i poprzestać na trenowaniu, trwało to około półtora roku (jedyna aktywność to basen około 3 x w tygodniu i czasami treningi techniki, jak czas pozwolił) teraz wróciłem i chciałbym znowu zacząć walczyć, treningi zacząłem od lutego i to były treningi że tak to nazwę adaptacyjne, teraz chciałbym zacząć już wchodzić na docelowo różne szczeble treningowe, generalnie pierwsze starty za około 7 miesięcy, w czasie ogranicza mnie praca przez to rzadko mogę uczestniczyć w zajęciach w klubie. Natomiast docelowo chciałbym zacząć plan tak
Przez pierwsze 3 miesiące budowanie siły na bazie ćwiczeń wykonywanych w formie fbw i to ćwiczenia wielostawowe typu martwy, wyciskania, siady, podrzuty itd..
Taki trening wykonywany 2 razy w tygodniu do tego chciałbym jednocześnie zacząć budować bazę beztlenową raz w formie interwałów biegowych zaś drugi wariant to Interwaly na worku bokserskim
Do tego dochodzi jeden trening na sali bokserskiej i doskonalenie techniki
I w niedziele bądź sobotę sauna plus basen
Czyli wyglądało by to tak
Poniedziałek : FBW
Wtorek : Trening Techniki
Środa : Interwaly
Czwartek : wolne
Piątek : FBW
Sobota : Interwaly
Niedziela : Sauna i basen
Oczywiście po każdym treningu Streching i ćwiczenia rozluzniajace około 25 min
Oraz jeszcze chciałbym dodać do tego trening miesni brzucha 3 x w tygodniu po 25 - 30 min
Po tych 3 miesiącach zamiast treningu fbw zacznę robić treningi obwodowe pod wytrzymałość siłowa i zacznę stopniowo budować Eksplozywnosc ciosów i nóg oczywiście cały czas pracując na beztlenowce i dołączę do tego raz bieg na dłuższy dystans
Będzie wyglądalo mniej więcej to tak
Pon : Trening obwodowy na górna partie mięśni
Wtorek : technika
Środa : Interwaly biegowe
Czwartek: technika plus bieg około 10 km bądź zamiast biegu praca na worku na długim dystansie czasowym
Piątek Obwód docelowo skupiony na pracę nóg
Sobota Interwaly na worku
Niedziela basen jacuzzi masaże
I tak przez 2 miesiące
Oczywiście 1 do 2 razy w miesiącu sparingi zadaniowe
Ostatnie 2 miesiące to już szlifowanie typowo techniki szybkości i stopniowe zmniejszanie obciążeń na interwalach do 2 tygodnia przed startem
Oczywiście wszystko o odpowiednio zbilansowana dietę i suplementacje
I teraz moje pytania
1. Czy jest to w miarę logiczny plan na zagospodarowanie tych 7 miesięcy
2. Czy w poprawnej kolejności sa fazy cyklow treningowych
3. Co ewentualnie zmienić dodać itp itd
4. W jakim stopniu praca może zaszkodzic w efektach ( praca 8h, średnio fizyczna 4 h siedzenia bez celu i 4 h chodzenia ew czasami czegoś podniesienia Maks do 30 kg)
Dodam też że mam 21 lat a waga to 79 kilogramów i do startu te 4 kilogramy chce zleciec ponieważ troszkę zapuscilem tkankę tłuszczowa
Czekam na odpowiedzi i sensowne porady. Z góry dziękuję. Pozdrawiam
Trenowalem boks przez około 8 lat, następnie że względu na sprawy prywatne musiałem wyjechać i poprzestać na trenowaniu, trwało to około półtora roku (jedyna aktywność to basen około 3 x w tygodniu i czasami treningi techniki, jak czas pozwolił) teraz wróciłem i chciałbym znowu zacząć walczyć, treningi zacząłem od lutego i to były treningi że tak to nazwę adaptacyjne, teraz chciałbym zacząć już wchodzić na docelowo różne szczeble treningowe, generalnie pierwsze starty za około 7 miesięcy, w czasie ogranicza mnie praca przez to rzadko mogę uczestniczyć w zajęciach w klubie. Natomiast docelowo chciałbym zacząć plan tak
Przez pierwsze 3 miesiące budowanie siły na bazie ćwiczeń wykonywanych w formie fbw i to ćwiczenia wielostawowe typu martwy, wyciskania, siady, podrzuty itd..
Taki trening wykonywany 2 razy w tygodniu do tego chciałbym jednocześnie zacząć budować bazę beztlenową raz w formie interwałów biegowych zaś drugi wariant to Interwaly na worku bokserskim
Do tego dochodzi jeden trening na sali bokserskiej i doskonalenie techniki
I w niedziele bądź sobotę sauna plus basen
Czyli wyglądało by to tak
Poniedziałek : FBW
Wtorek : Trening Techniki
Środa : Interwaly
Czwartek : wolne
Piątek : FBW
Sobota : Interwaly
Niedziela : Sauna i basen
Oczywiście po każdym treningu Streching i ćwiczenia rozluzniajace około 25 min
Oraz jeszcze chciałbym dodać do tego trening miesni brzucha 3 x w tygodniu po 25 - 30 min
Po tych 3 miesiącach zamiast treningu fbw zacznę robić treningi obwodowe pod wytrzymałość siłowa i zacznę stopniowo budować Eksplozywnosc ciosów i nóg oczywiście cały czas pracując na beztlenowce i dołączę do tego raz bieg na dłuższy dystans
Będzie wyglądalo mniej więcej to tak
Pon : Trening obwodowy na górna partie mięśni
Wtorek : technika
Środa : Interwaly biegowe
Czwartek: technika plus bieg około 10 km bądź zamiast biegu praca na worku na długim dystansie czasowym
Piątek Obwód docelowo skupiony na pracę nóg
Sobota Interwaly na worku
Niedziela basen jacuzzi masaże
I tak przez 2 miesiące
Oczywiście 1 do 2 razy w miesiącu sparingi zadaniowe
Ostatnie 2 miesiące to już szlifowanie typowo techniki szybkości i stopniowe zmniejszanie obciążeń na interwalach do 2 tygodnia przed startem
Oczywiście wszystko o odpowiednio zbilansowana dietę i suplementacje
I teraz moje pytania
1. Czy jest to w miarę logiczny plan na zagospodarowanie tych 7 miesięcy
2. Czy w poprawnej kolejności sa fazy cyklow treningowych
3. Co ewentualnie zmienić dodać itp itd
4. W jakim stopniu praca może zaszkodzic w efektach ( praca 8h, średnio fizyczna 4 h siedzenia bez celu i 4 h chodzenia ew czasami czegoś podniesienia Maks do 30 kg)
Dodam też że mam 21 lat a waga to 79 kilogramów i do startu te 4 kilogramy chce zleciec ponieważ troszkę zapuscilem tkankę tłuszczowa
Czekam na odpowiedzi i sensowne porady. Z góry dziękuję. Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
