ronie220
pumadruidPoprawiłem plan , tak wygląda oficjalnie , jest OK ?
Poniedziałek:
Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-10-8
Plecy: Podciaganie sztangi/hantla w opadzie tułowia 4x 12-10-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-10-8
Barki: Wyciskanie hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami siedząc 3s 12-10-8
Biceps : Uginanie sztangi stojąc 3s 12-10-8
Środa :
Nogi: Martwy ciąg 3s 12-10-8
Plecy:Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s 12-10-10-8
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie góra/dół 4s 12-10-10-8
Barki: wznosy hantli w bok 3s 15-15-15
Triceps : sciaganie drążka w dół na wyciągu 3s 12-10
Biceps: uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12-10
Piątek:
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-10-10-8
Plecy: przyciąganie drążka siedząc(wiosłowanie) 4s 12-10-10-8
Klatka: Rozpiętki na maszynie 4s 15-15-12-10
Barki: wyciskanie na maszynie 3s 12-10-8
Triceps : dipsy 4s 12,10
Biceps:biceps na modlitewniku 3s 12-10
Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2017-09-07 18:19:32
Git.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
