Odpowiedni deficyt

A więc kupiłem dietę i dostałem rozpis posiłków mające w dni treningowe 2800 kcal i dnt 2500 kcal biorąc pod uwagę dołączony ss z kalkulatora to deficyt jest dobry na redukcje.



problem pojawia się tylko w tym momencie ze ja dopiero z masówki wracam na której jadłem 2500 kcal i rosłem "Lean" na masie jadłem głównie ryz i chudym mięsem i warzywami wiec dieta było już w 75% optymalna dopiero bod koniec zniszczyłem sobie formę nutella

od 3100 kcal odjąć 2800 kcal to jest deficyt 300 kcal a wiej optymalny, ale jeśli ja mam zapotrzebowanie na masie 2500 (lean) to ile musiałbym jeść na redukcji.

@ No i muszę dodać ze wcześniej nie robiłem kardio a teraz doszło 20min. pod koniec treningu.


Zmieniony przez - sewi700 w dniu 2017-04-03 00:34:23

Dlaczego nie konsultujesz tego z trenerem? Przecież od tego on jest.

Wiadomość do trenera została wysłana, przepraszam za niepotrzebny spam, ale glubie się trochę powracam na forum po długiej nieaktywności i myślałem ze bedzie lepiej jak o wszystkie pytania wytłumaczę w dyskusji z innymi użytkownikami.

Jak masz trenera to słuchasz jego. Słuchając każdego skończysz na niczym bo każdy może mieć swój plan pracy.

zamykam ten temat, pisz w jednym