Początek redukcji

Witajcie.
Słabo się orientuję w tych tematach, dlatego chciałbym zapytać czy poniższy rozkład makro na redukcje jest odpowiedni.
Mam 17 lat, moja waga to 95 kg przy wzroście 180 cm. Udało mi się już spaść 20kg w dół bez trzymania się makro, tylko i wyłącznie zmiana nawyków żywieniowych i ruch.

B 228 / W 343 / T 85
Kalorie: 3046
Zapotrzebowanie: 3346

Miałby ktoś może jakieś sugestie dla mnie?

moze byc taki rozklad na start, ewentualnie dac mniej biala, a wiecej energii np z fatu, by miec co ucinac w pozniejszym okresie

dokładnie , podobnie bym zrobił jak Tomasz pisze żeby móc pozniej bardziej modyfikować nimi