Jakie odżywki?

Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II".

Poniedziałek
Klatka

1. Wyciskanie pozioma 4 x 8
2. Wyciskanie skos 4 x 8-10
3. Rozpiętki pozioma 3 x 8-10

Biceps

1. Uginanie w staniu sztangi 4 x 8
2. Uginanie ze sztangielkami na kolanie 4 x 8-10

Środa
Plecy

1. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8
2. podciąganie sztangielki w podparciu 4 x 8
3. Martwy ciąg w staniu 3 x 8

Triceps

1. wyciskanie do czoła leżąc 4 x 10
2. Pompki tyłem 4 x 8-10

piątek
Barki

1. wyciskanie zza karku 4 x 8
2. Wznosy hantli przodem 3 x 10
3. Wznosy hantli bokiem 4 x 8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10

Nie ująłem nog poniewaz sa one same w sobie masywne i nie chce ich cwiczyc.
Rozpisałem sobie posiłki w ciagu dnia .Oceńcie czy to dobra dieta.
moja waga - 78kg

Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile
I śniadanie -8.30 (Praca)
-2 kromki chleba- ok 100g
-ser twarogowy chudy - 130g
-Szynka z piersi kurczaka- 50g
-Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywicie)


II śniadanie- 11.00 (Praca)
-mleko (0,5% "Łaciate") 2 szklanki
-Musli
-Banan

III Posiłek- 14.00 (Praca)
-2 jajka całe (albo same białko)- ok120g
-majonez do jajek- ok 30g
-makaron (na zimno) -150g

IV Obiad 16.15 - 16.30
-Ryz lub ziemniaki- 100g
-piers kurczaka, schaboszczak, mielone lub noga kurczaka- 200g
-olej kujawski - ( do usmażenia piersi)

ok. 18.30 odżywka wysokowęglowodanowa i BCAA
20.00 Trening ok. 60 minut
Po trningu odżywka węglowodanowa i banan

V Kolacja
-chleb żytni razowy- 100g
- ser twarogowy- 50g
- tuńczyk lub szynka z indyka lub polędwica sopocka lub sardynki w pomidorach
-pomidor lub grzybki w occie, lub papryczka konserwowa, lub papryka surowa

Przed snem wysokobiałkowa




Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Witam
A dlaczego tylko tłuszcze jednonienasycone ?
Nie powinno się rezygnować z WNKT (wielonienasycone niezbędne kwasy tłuszczowe) - w sumie one są najważniejsze ( formy omega-6, omega-3). Oleje roślinne dostarczają zarówno jednonienasyconych jak i wielonienasyonych kwasów tłuszczowych (w różnych proporcjach zależnie od źródła,) więc nie widzę problemu. Poza tym wiele tkanek ma zdolność do tworzenia z kwasów tłuszczowych nasyconych - kwasy tłuszczowe jednonienasycone, więc problemu nie widzę. oprócz tego dostarczając kwasów tłuszczowych wielonienasyconych chcąc nie chcąc dostarczamy również jednonienasycone (więcej niż wielonienasyconych).
Nie napisałem że z tłuszczu nasyconego można zrezygnować (choć możemy się praktycznie bez niego obejść), aczkolwiek jest to niemożliwe z powodu tłuszcz ukrytego znajdującego się w większości produktów spożywanych w ciągu dnia.

Do Pytonik

Jak ćwiczyłeś ostatnio ?

Co do posiłków.
Śniadanko dość skromne jeśli chodzi o węglowodany (zjedź 200gram pieczywa).
Drugi i trzeci posiłek - za mało białka - a później to nadrabiasz kilka razy odzywkami (nie dodawaj tylko inaczej rozłóż białko w ciągu dnia).
Czy przerwy między posiłkami możesz zmienić ? (czy tak musi być ?
Na razie to wszystko

Pozdrawiam

Piotr Folęga

Zapraszamy do sklepu na https://sklep.sfd.pl 

ja sie nie wtracam ale jutro (czyli dzisiaj) z rana widze juz mine Binka na ten post

Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej.
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Witam! dzieki za ponownie super odpowiedz. Co do cwiczen to osatatnio roblem miesiac ACT ze wzgledu na 4 miesiace przerwy. Przyznam, ze w dziale TRENING moj plan nie spotkal sie z aprobata a wszyscy polecaja mi TRENING CYKLICZNY wg MICHAILA. Co do diety to posilki ze wzgledu na moja prace musialyby zostac tak jak sa. Jesli moge prosic o pomoc to w rozlozeniu tego bialka w II i III posilku. W piatki postanowilem w kolacji makrelke wedzona lub szprotki, a w obiad smazona rybke. Wyeliminowalem tez majonez. Prosilbym tez o polecenie jakie odzywki zakupic (posrednie). Wiem tylko ze sa wysokobialkowe i weglowodanowe ale nie znam sie na firmach. I co z BCAA czy polykac jedna tabletke i w jakich dawkach. jesli jest jaks inna koncepcja na dietke czy trening z Twojej sytrony to jestem otwarty na rady.



Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

juz dodaje mowiac unikajmy wielonasyconych mialem na mysli zachowanie wlasciwego (lub jak najbardziej zblizonego) stosunku wlasnie omega3/omega6
a powinien on wynosic 1/1-2
gdzie nie mozemy spozywac wiecej niz pare gramow omega3 co prowadzi nas do prostego wnisku ze i omega6 nie powinno byc zbyt duzo

stad zalecenie aby korzystac z jendonienasyconych jako obojetnych w tym stosunku oraz zawierajacych bardzo korzystne mikroskladniki z ktorych wiele jeszce nie zostalo zbadanych (tu polecam olej z oliwek - extra vergine)

co do obchodzenie sie bez czegos to owszem mozemy obejsc sie bez wielu rzeczy co nie oznacza ze jest to dla nas optymlane

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2003-10-24 10:06:52

BCAA to jedynie droga forma bialka przydatna ale nie niezbedna

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Ok! Nie za bardzo kumam o tych tluszczach tzn. co w koncu jesc a czego starac sie unikac? Olej z oliwek wiem, ze jest najzdrowszy jesli chodzi o oleje i ryby tez maja chyba duzo dobrych tluszczy dlatego chociaz troche zamiescilem ich w tej diecie. jeszcze jedno pytanko: czy o tej 6.30 odzywke wysokobialkowa moge zastapic np Posilkiem I? Wtedy przestawia sie troche godziny jedzenia. Moze to niezle rozwiazanie?



Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

genaralnie dobrze jest z rana zaczac dzien od bialka
ale jesli nie mozesz o coz nie mozesz i tyle koniec dyskusji
o olejach masz moja odpowiedz

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila