Było: FBW AB; P&P; FBW AB + bic i tric; -- teraz FBW ABC + interwały

Bez zbędnego pisania
Staż: 11 m-cy
Przerabiane plany: 2m-ce machanie bez celu, 3 m-ce fbw AB tylko wielostawy, 3 m-ce P&P, 3 m-ce fbw AB wielostawy + bic i tric
Waga początkowa 70-72, obecnie 82 , wzrost 192
Cel: Masa Jakościowa, Dieta: w DT nadwyżka, w DNT: na zero
Priorytet: Ponieważ jestem szczupły i mam dość wąskie barki, dlatego priorytet to SZEROKOŚĆ czyli barki i plecy. Dodatkowo łydka bo wygląda jak u bociana
Wyniki siłowe: Przysiad 8x80kg, WL 8x65kg, MC 8x100kg, Wiosło jednorącz sztangielką 8x 35kg
Dodatkowe info: Pojawiła się niewielka ilość tłuszczu w pasie, która mnie cholernie razi. Zamierzam ją zrzucić więc chciałbym włączyć 1 lub 2 razy w tyg interwały.
Pytania do Was:
- Czy FBW jest okej. ? Zrobiłem ABC ponieważ chciałem już urozmaicić trening i dodatkowo pracować nad bic, tric, łydce i brzuchu
- Czy dorzucić interwały raz czy dwa razy tygodniu? Czy robić je po treningu siłowym czy w osobny dzień?

Aktualny plan od 3 tygodni

A (NIEDZIELA)
NOGI - Przysiad pełny 4s 8p (rampa)
KLATA - WL 4s 8p (rampa)
PLECY - MC 4s 8p (rampa)
PLECY - Wiosło sztangielką 4s 8p (rampa)
BARKI - Żołnierskie 4s 8p (rampa)
BICEPS - Uginanie sztangielka 3s 12p (stały ciężar)
TRICEPS - Wyciskanie sztangi wąsko na ławce leżąc 3s 12 p (stały ciężar)
NOGI ŁYDKA - Wspięcia siedząc 4s 18p (stały ciężar)

B (WTOREK)
NOGI - Przysiad pełny 4s 8p (rampa)
KLATA - Wyciskanie skos dodatni 4s 8p (rampa)
PLECY - Podciąganie szeroko nachwytem 4s max z obciążeniem
BARKI - Wznosy bokiem 4s 15p (stały ciężar)
BICEPS - Uginanie sztangielka 3s 12p (stały ciężar)
TRICEPS - Wyciskanie wąsko z flarowaniem na boki 3s 12p (stały ciężar)
BRZUCH - skłony 4s

C (CZWARTEK)
NOGI - 2ki na maszynie 4s 8p (rampa)
KLATA - WL 4s 8p (rampa)
PLECY - MC 4s 8p (rampa)
PLECY - Wiosło sztanga 4s 8p (rampa)
BARKI - Żołnierskie 4s 8p (rampa)
NOGI ŁYDKA - wspięcia stojąc 4s 18p (stały ciężar)






Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-04-18 14:39:20

Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-04-18 14:40:01

Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-04-18 14:52:01

Plan wygląd sensownie. Ja bym nic w nim aktualnie nie zmieniał co do interwałów w jakim celu miałyby być wykonywane?

rion10 , interwały chciałem włączyć do treningów z 2ch powodów.
Po pierwsze aby poprawić wydolność organizmu bo brakuje mi dynamicznych ćwiczeń. Całe życie byłem aktywny a po tych 11 miesiącach siłowni czuje się "ociężały" :).
A po drugie, zauważyłem niestety na brzuchu tworzącą się fałdę - zawsze byłem szczuplakiem i zawsze miałem płaski brzuch, a tu po przytyciu +/- 10 kg w ciągu tych 11 m-cy pojawiła się fałda. Diete pilnuje od samego początku, cały czas starałem się iść w masę jakościową, no ale jednak trochę fatu się pojawiło w pasie. Dlatego wybrałem interwały aby pojawiający sie tłuszcz zacząć spalać zawczasu :)

dodam jeszcze, że ogólnie sylwetka na duży plus, w innych partiach ciała nie zauważam pojawiającego się fatu


Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-04-18 21:02:55

W takim razie w porządku. Sensownie dodaj 2 sesje interwałów i będzie w porządku. 11kg to jest spory progres więc trzeba się liczyć, że nieco tłuszczu też wskoczy.

Okej, ale interwały dodać w dni wolne od treningu siłowego czy jednak "dobić się" w ten sam dzień po skończonym treningu na siłowni?

Jak masz możliwość robienia w osobne dni niż siłownia to tak będzie najlepiej. Po treningu też możesz wykonywać ale nie po treningu nóg.

Ok, to zrobie jeden trening interwalowy w dzien treningu a drugi w dzien wolny.
Dzieki za pomoc