Rozpiętki - trening domowy - pytanie.

Witam !
Robię rozpiętki na ławeczce poziomej i skośnej (głową w dół), jednak nie wiem czy nie za mały ciężar sobie założyłem.
Część mojego treningu wygląda tak: 4 serie po 16 powtórzeń - ciężar 8 kg na jedną rękę. Czy to nie za mały ciężar? Ćwiczę od pół roku. Nie nakładałem więcej, bo obawiam się kontuzji.
Cel to siła i rzeźbienie klatki.

Cały trening wyglada tak:
2 serie po 17 pompek na pięściach
2 serie po 17 pompek na podwyzszeniach (nogi na kanapie, ręce na pufach)
2 serie po 17 pompek z nogami na kanapie
4 serie po 16 rozpietek - 8 kg na reke.
6 min abs z youtuba ( jak mam sile to dwa razy)
Calosc zajmuje mi godzine.

Bardzo proszę o pomoc i poradę.

to ćwiczenie izolacyjne. Ciężar nie musi być ogromny(choć oczywiście za lekki też nie może być),masz czuć mięsień.

A jeśli to cały plan, to jest bez sensu

Dlaczego bez sensu ?
Ćwiczę klatę, ręce i brzuch.
Na nogi biegam 2 razy w tygodniu, na plecy basen 1 lub 2 razy w tygodniu. Nie jest dobrze?
Może dołożyć więcej ćwiczeń ?
Bardzo proszę o pomoc. Pozdro!

nie jest dobrze
pływanie to nie ćwiczenie pleców
a bieganie to nie ćwiczenie nóg
to są sporty ogólnorozwojowe.

to tak jakbyś na ręce ćwiczył pomagając mamie nosić zakupy...ćwiczysz ręce w ten sposób?

A mógłbyś mi pomóc i dołożyć coś jeszcze do tego treningu? Wydaje mi się, że ten którym ćwiczę klate i brzuch mi dobrze rzeźbi, tylko bardzo powoli - stopniowo.
Mam do dyspozycji ławeczkę , hantle 5 kg i sztangielki z ciężarkami 30 kg w sumie (15 na stronę)