od tygodnia wznowiłem treningi ostatnio ćwiczyłem rok temu na wakacje około 4 miesięcy i zacząłem cykl na kreatynie sfd monohydrant, brałem białko Whey, jakieś węglowodany do tego i przedtreningówka S.A.W. Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu (split) i staram się liczyć kalorie. Moje pytania:
1. Po jakim czasie zacząć stosować kreatynę (juz? za tydzien? 2? miesiac?)
2. Ku jakim sumplementom powinienem się skłonić w pierwszej kolejności?